domingo, 31 de mayo de 2015

Programa de radio sobre Mindfulness, con José Juan Agudo

El programa de radio “Caminando por la vida” es un espacio dedicado al desarrollo personal que se emite los domingos a las 10 h. en 91.4 FM y en radioesport914.com.
En su emisión del 24 de mayo,  José Juan Agudo Pereira habla sobremindfulness. Explica qué es, cómo llegó a su vida, cómo trabajar la atención plena y las ventajas de su práctica. Te dejo el enlace al podcast en Ivoox. Puedes escucharlo y/o descargarlo:

PODCAST

¿Como sonaría un mantra cantado por Tina Turner ?


Bueno pues aquí podéis escucharlo:

Sarvesham Svastir Bhavatu - Peace Mantra.

Tina Turner cantando el mantra sánscrito Sarvesham.
 
Este mantra como muchos de los otros mantras hindúes Shanti (paz) envía vibraciones positivas a todos los que entran en contacto con ellos.
La transcripción puede ser la siguiente.

Om Sarvesham Swasti bhavatu: Es mi deseo para todos
Sarvesham Shantir bhavatu:          Que la paz sea con todos
Sarvesham Purnam bhavatu:             Que la plenitud sea con todos
Sarvesham Mangalam bhavatu:            Que la prosperidad sea con todos.

martes, 26 de mayo de 2015

Las caricias son tan necesarias como la comida o la bebida

Entrevista a Claude Steiner que aníma  las personas a acariciarse, con el tacto y con las palabras, y a expresar sus sentimientos sin miedo para ser felices.

 Claude Steiner nació en Francia, pero su familia es de origen austriaco, estudió en Estados Unidos y vivió durante mucho tiempo en México.  Visitó Zaragoza para participar en el Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar, en el que cientos de expertos procedentes de todo el mundo han trabajado en la búsqueda de la felicidad.
Considerado uno de los padres del análisis transaccional y de la psiquiatría radical, Steiner ha estudiado en profundidad la relación entre la información racional y las emociones, y cómo éstas influyen en la vida de las personas. En sus conferencias, es capaz de conseguir que el público intercambie "caricias" en forma de halagos.
Pregunta.- ¿Qué es la inteligencia emocional?
Respuesta.- La inteligencia emocional está basada en la capacidad de entender nuestras propias emociones y las de otros. Eso significa no sólo identificar qué emoción sentimos en cada momento -rabia, amor, tristeza, miedo, alegría-, sino además conocer su intensidad y su causa, porque las emociones no son caprichosas, siempre tienen una razón. Una vez capaces de entender las emociones propias y también las ajenas a través de la empatía, es importante aprender a controlarlas de forma que tengan efectos positivos, incluso si son emociones negativas, para que nos beneficien no solo a nosotros mismos sino también a las personas a nuestro alrededor.
Steiner cree que los hombres todavía tienen que aprender a decir
Steiner cree que los hombres todavía tienen que aprender a decir "te quiero"
P.- Llevemos ese concepto a la práctica. En España, uno de los problemas sociales más importantes actualmente es la elevada tasa de paro. ¿Cómo podría un desempleado controlar sus emociones de rabia y desesperación para sacar algo positivo?
R.- Cualquier persona desempleada atraviesa un proceso tremendamente doloroso, sobre todo si lleva mucho tiempo sin trabajo y llega a pensar que ya nunca lo encontrará. Estas emociones pueden aliviarse en parte pero son muy reales y es posible que no desaparezcan. Uno puede sentirse mejor al reunirse con otras personas que tienen el mismo problema. Puede compartir con otros desempleados la rabia hacia el Gobierno, la tristeza de no poder mantener a su familia o el miedo de no volver a trabajar. Estas emociones se pueden comunicar para que no sean tan pesadas, pero a fin de cuentas son reales y no se pueden evitar.
Caricias y nuevas tecnologías
P.- Usted propone que todas las personas vivimos en un estado continuo de hambre de caricias. ¿Puede ocurrir que los mensajes de móvil y las redes sociales acaben sustituyendo a las caricias reales y recurramos a ese tipo de comunicación para saciar ese apetito de estímulos?
R.- El apetito de caricias es igual que el de comida, lo tenemos y no lo podemos cambiar. Si no comes, vas a morir de hambre. Si no tienes bastantes caricias, te vas a deprimir e incluso puedes morir de depresión. Las caricias son tan necesarias como la comida y la bebida. Qué va a pasar con toda la gente que esta sustituyendo caricias reales por virtuales es una pregunta importante y no sé la respuesta. Da miedo. Si no aprendes a comunicarte personalmente, cuando llegue el momento de casarte o tener hijos, no sabrás como manejar relaciones reales en lugar de virtuales. Porque virtualmente no puedes estar casado ni tener niños. Podemos anticipar problemas debidos a este cambio, aunque no sé cuáles serán.
P.- Igual que tenemos hambre de caricias, dice usted que tenemos hambre de información. ¿Deberíamos marcarnos algunos límites para no consumir toda la que hay disponible hoy en día?
R.- Está claro que uno necesita aprender a filtrar la información de Internet porque existe tal cantidad que podríamos pasarnos toda la vida viendo videos de Youtube y nunca terminaríamos de verlos todos. Además hay que tener cuidado, porque incluso yo he descubierto que algunas de las cosas que Wikipedia dice sobre mí no son ciertas. Aunque la verdad es que es imposible corregir todo lo que pueda haber mal, y ni siquiera es necesario.
Emociones universales
P.- Desde su experiencia como psicoterapeuta en países diversos, ¿cree que las emociones son diferentes según el lugar en el que viva cada persona?
R.- Las emociones son universales. Todo el mundo tiene emociones y son las mismas, pero es cierto que ciertas culturas enfatizan unas sobre otras. Hay países donde la gente es más amorosa, otros donde la gente tiene miedo, donde la gente odia… Son preferencias que pasan de generación en generación. Pero las emociones son las mismas. Otra cosa es la forma de expresarlas, y eso sí que puede variar mucho.
Steiner es uno de los padres del análisis transaccional
Steiner es uno de los padres del análisis transaccional
P.- En sus libros define a las mujeres como eternas guardianas de las emociones. En el siglo XXI, ¿los hombres ya dicen “te quiero”?
R.- Más que antes pero no tanto como deberían. El problema clásico entre hombres y mujeres es que ellas dan amor y ellos lo reciben, pero a la inversa no es tan fácil. Así que todavía queda mucho camino por recorrer, pero estamos en ello.
P.- Cuando hablamos de educación emocional, ¿nos referimos a algo que se puede enseñar en el colegio?
R.- Los maestros pueden tener mucha influencia, en el sentido de que pueden enfatizar las emociones que tienen los niños y animarles a expresarlas. El problema es que si en casa reciben la educación contraria, no sirve de nada. Por eso hay que educar emocionalmente a los niños, pero también a los adultos.
P.- ¿Cómo ve el futuro de la inteligencia emocional?
R.- Cada vez hay un entorno más acogedor para permitir a las personas que expresen sus emociones, aunque sean difíciles, como la tristeza, el miedo o el amor, que también es una emoción muy difícil de expresar. Se va incrementando la facilidad y el permiso que damos a las personas para compartir emociones; estos es un síntoma muy positivo y creo que seguiremos por este camino.
Fuente:
http://www.aragondigital.es/noticia.asp?notid=108071&secid=9

domingo, 24 de mayo de 2015

DESCARGA GRATIS: Meditaciones mindfulness-compasión, guiadas por Marcial Arredondo

Marcial Arredondo Rosas es psicólogo y es el desarrollador de la App Mindfulness Focus Now (MFN). Marcial ofrece en Ivoox las siguientes meditaciones mindfulness guiadas que puedes escuchar y/o descargar de forma gratuita. Cada título te enlaza con el audio de la meditación:
Si quieres conocer más del autor y su trabajo puedes visitar su web: mindfulnessypsicologiabcn.com.

domingo, 17 de mayo de 2015

Libro “Mindfulness: guía para educadores”. Descarga gratuita.

Captura de pantalla 2015-05-10 a las 19.59.06Alazne González es la autora de esta guía que ofrece desinteresadamente bajo la licencia Creative Commons. Esta publicación es una guía dirigida a docentes y educadores sociales, tanto del ámbito de la educación tanto formal como no formal. Los objetivos de esta guía del mindfulness son los siguientes:

  • Aprender qué es y en qué consiste el mindfulness.
    • Aprender a meditar
  • Conocer los beneficios que aporta el mindfulness a nivel neurobiológico, físico y psíquico.
    • Aprender a afrontar las emociones negativas.
    • Aprender a reconocer nuestras emociones
    • Aprender a relajarnos en momentos en los que nos sintamos tensos
    • Aprender a aplicar el mindfulness con nuestr@s hij@s (ejercicios prácticos)

viernes, 15 de mayo de 2015

Psoas: El musculo del alma

La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.

El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.
Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.
músculo psoasAlgunos estudios recientes consideran además al psoas, un órgano de percepción compuesto por tejido bio-inteligente que encarna, literalmente, nuestro deseo más profundo de supervivencia y de florecer. Es decir, es el mensajero primario del sistema nervioso central, por lo que es considerado también como un portavoz de emociones (“de las mariposas en la tripa”). Esto es debido a que el psoas está conectado con el diafragma a través del tejido conectivo o fascia, por lo se ve afectado tanto en la respiración, como en el miedo reflejo.
Un estilo de vida acelerado y el stress generan adrenalina que crónicamente tensan el  psoas, preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegernos.  Si constantemente mantenemos el psoas en tensión debido al stress, con el tiempo comienza a acortarse y a endurecerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos.
Por otro lado, un psoas tenso manda señales de tensión al sistema nervioso, interfiere en el movimiento de los fluidos y afecta a la respiración diafragmática. De hecho, el psoas está tan íntimamente involucrado en las reacciones físicas y emocionales básicas, que cuando está tensionado de forma crónica, está enviando al cuerpo continuas señales de peligro, por lo que puede repercutir en el agotamiento de las glándulas suprarrenales y del sistema inmunológico. Esta situación se ve agravada por la forma de sentarnos o  por las posturas de nuestros hábitos diarios, que reducen nuestros movimientos naturales y constriñen aún más el músculo.
psoasSon muchas las posturas de YOGA que trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.
Un psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia. Mejora la posición de la columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones de los órganos abdominales, en la respiración y en el corazón.
Cuando cultivamos la salud de nuestro psoas se reavivan nuestras energías vitales y conectamos de nuevo con nuestro potencial creativo.
kapotansanaEn algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.
El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella,puede fluir toda nuestra vitalidad.
Dos videos ilustrativos

martes, 12 de mayo de 2015

Medita una semana (4) : Pasear sin rumbo.



" Medita una semana" son una serie de prácticas de meditación adaptadas a ese tiempo. Nos permiten integrarlas fácilmente con nuestro ritmo de vida, crear el hábito de meditar y vivir conscientemente cada momento de nuestro presente .  



La meditación, a la que te invito, y que me propongo para esta semana, ejercita el  equilibrio entre la Atención plena y la Conciencia abierta, receptiva.  Y sencillamente consiste en pasear sin rumbo fijo.


Esta actividad nos incita a abandonar el objetivo de ir de A a B ( partir de un origen y alcanzar un destino, una "meta") que es lo que hacemos de manera habitual cuando nos ponemos en marcha. En cambio, prestaremos toda nuestra atención a lo que encontremos en el camino, a lo que suceda en torno nuestro y también a los pensamientos, emociones y sensaciones que experimentemos durante el trayecto, sin juzgar nada.
Cuando paseamos sin rumbo es mas fácil practicar el hecho de sentir curiosidad por cualquier cosa con la que nos encontremos.

  • Puedes elegir pasear sin rumbo, por la ciudad, un parque, una zona rural...por donde tu quieras ( mejor que no sean caminos habituales, pero también valen ) y por el tiempo que te apetezca.
  • Comienza a caminar en cualquier dirección, la que acaso te llame la atención.
  • Hazte consciente de cualquier impulso que surja de convertir el paseo en un viaje planeado, de cualquier intento de llegar a algún sitio. Si te sorprendes con estos pensamientos u otros centra la atención por un momento en tus pies, en las sensaciones que experimentan al entrar en contacto una y otra vez con el suelo; en como suben y bajan.
  • Una vez centrado permite que tu conciencia se expanda, se funda con lo que está ocurriendo en el entorno, sin tratar de entenderlo ni juzgarlo, solo percibirlo.
  • Quizás quieras parar de vez en cuando y prestarle atención mas especial al algo concreto que te llame la atención...un coche con los cristales sucios...un perrillo olisqueando el papel de un caramelo...una pareja de la mano. Sigue sin rumbo...saboreando este modo de relacionarte con el entorno " Estando Presente".
Cuando decidas acabar tu experiencia observa la diferencia cuando paseas con la intención futura de llegar a una meta, estando instalado en el "hacer" y cuando paseas sin rumbo asentado en el "ser", en el sentir.

 ¡ Habitualmente, pensando en  futuras metas, nos perdemos toda la riqueza que nos ofrece el camino !

Puedes repetir  si te resulta interesante, esta experiencia algunos minutos cada día de la semana.

Lipe

domingo, 10 de mayo de 2015

Libro: Mindfulness.Cómo hacer menos y ser más conscientes puede ayudarnos a vivir mejor en este mundo estresado

Mindfulness. Cómo hacer menos... - Jonty Heaversedge

Acabo de leer este libro que me ha sorprendido gratamente por su enfoque. Muy práctico, pero apoyado en la experiencia científica, médica y psicológica. Nos propone situaciones diferentes en las que Mindfulness puede ayudarnos en los problemas mas comunes y extendidos de nuestra sociedad. Sigue las directrices de Kabat zinn, es ameno y claro. 
Contiene diversas prácticas meditativas muy sugerentes.


Este libro te ayudará a "ser" más y a "hacer" menos. Te ayudará a reducir la velocidad y la ansiedad de la vida moderna, cambiando tus hábitos mentales, ofreciéndote una excelente perspectiva general de la meditación con "Mindfulness" clara, honesta y compasiva. Será una gran ayuda para todo tipo de trastornos emocionales, desde la depresión hasta la ansiedad y las adicciones. Aprenderás cómo pequeños cambios conscientes pueden suponer una gran diferencia en tu modo de vida. También, cómo lograr la paz mental utilizando técnicas sencillas para conectar la mente, el cerebro y el cuerpo aprendiendo al mismo tiempo a no castigarte a tí mismo por tener pensamientos negativos. Esta es una sabiduría que se conoce desde hace miles de años pero que solo recientemente la ciencia ha empezado a tener en cuenta.

Jonty HeaversedgeDr. Jonty Heaversedge es médico de medicina general en el sudeste de Londres. Completó la licenciatura en psicología y una maestría en Estudios de la Salud Mental, y continúa su dedicación a la salud psicológica y el bienestar de sus pacientes. Jonty es un colaborador habitual de televisión y radio, y se ha convertido en un rostro cada vez más familiar en la BBC y BBC1.