domingo, 26 de abril de 2015

¿Por qué practicar mindfulness en los colegios y en casa?

Este artículo me ha resultado interesante al respecto del uso de mindfulness en el ámbito educativo.

"Las técnicas de relajación basadas en la meditación se están aplicando en el campo de la educación con excelentes resultados, no sólo para los escolares, sino también para los profesores y las familias.
 Los colegios españoles están empezando a introducir ya técnicas como el yoga o el mindfulness en sus clases con una estupenda acogida por parte de todos (padres, niños y profesores). En Holanda, el Ministerio de Educación ha decidido ofrecer esta formación a todos los maestros que lo deseen. En EEUU se utilizan estas técnicas desde hace tiempo, sobre todo después de los atentados contra el World Trade Center.
Mindfulness tras el 11-S
En el año 2001, después de los atentados contra las Torres Gemelas de Nueva York, se puso en marcha en los colegios de la Zona Cero el “Inner Resilience Program”, fundado y dirigido por Linda Lantieri, experta en aprendizaje social y emocional.
Los niños de Manhattan vivieron momentos realmente dramáticos aquel día. Tuvieron que salir corriendo de sus clases, agarrados por sus aterrorizados profesores, sin tener muy claro qué estaba pasando ni dónde estaban sus familias. El programa, dirigido por la experta en inteligencia social y emocional Linda Lantieri, incluyó ejercicios de relajación y yoga para niños y profesores y los resultados fueron excelentes. Producto de esta experiencia, Lantieri escribió un libro titulado “Inteligencia emocional infantil y juvenil” en el que propone estos ejercicios para cultivar la fortaleza interior en niños y jóvenes.
En el libro, la autora reflexiona sobre la excelente gestión de emociones y la serenidad que demostraron los profesores el día del atentado, que fue lo que permitió que todos ellos sobrevivieran. “Por desgracia -afirma Lantieri- no podemos proteger a nuestros niños de circunstancias que escapan a nuestro control. En cambio, sí podemos dotarles de la fortaleza interior necesaria para enfrentarse a los intensos desafíos y grandes oportunidades que aparezcan. Eso que ayudó a los estudiantes y profesores de la Zona Cero a mantener la tranquilidad y la serenidad en medio de tanta incertidumbre y devastación”.
¿Qué es el mindfulness?
Es una palabra inglesa empleada para traducir “sati”, un término del idioma pali (lengua nativa del norte de la India) que significa conciencia, atención y recuerdo, y que se ha traducido al español como “atención plena”; es decir, centrar la atención en el momento presente, estar atentos al aquí y el ahora.
Mindfulness es una técnica que sirve para entrenar el “músculo” de la atención, del mismo modo que se entrena un músculo del cuerpo en el gimnasio. Para conseguir dicha atención plena, hay que ser capaces de sincronizar lo que sucede a nuestro alrededor con lo que pasa dentro de uno mismo. El hecho de prestar atención de forma consciente a la realidadreduce el estrés y mejora el rendimiento académico.
Algunas ventajas:
  1. Más autoconciencia y autocomprensión.
  2. Mayor capacidad para relajar el cuerpo y liberar la tensión física.
  3. Aumento de la concentración y capacidad de atención, que es fundamental para el aprendizaje.
  4. Capacidad de hacer frente a situaciones estresantes con más eficacia, creando una forma de respuesta más relajada a los factores de estrés.
  5. Mayor control de los pensamientos y menor sometimiento a pensamientos no deseados.
¿Cuándo y cómo empezar a practicarlo?
Linda Lantieri recomienda empezar a practicar a los 5 años y afirma que es muy importante repetir los ejercicios con constancia para notar sus ventajas. Antes de empezar con los niños (ya sean alumnos o hijos) es recomendable practicar uno solo. Buscar un lugar tranquilo, sentarse con la espalda recta, la cabeza flotando (como si fuera un globo atado al techo) y ambos pies sobre el suelo. Primero relajar el cuerpo y después practicar la atención plena durante unos minutos. Tratar de practicar la respiración abdominal profunda y prestar atención a lo que sucede dentro de ti y a tu alrededor (ruidos, sentimientos, dolores, picores, pensamientos….)
El libro de Linda Lantieri “Inteligencia emocional infantil y juvenil” (Editorial Aguilar) incluye 2 CD para practicar (con locución en inglés y en español). "
Este vídeo del programa “Redes” de TVE incluye una entrevista muy interesante con Linda Lantieri:


Este artículo ha sido publicado por Ana Díaz en INED21. Si quieres leer más haz clic aquí

jueves, 23 de abril de 2015

Libro gratuito: “Mindfulness para el mundo: vivir en el presente sin juzgar”


Resultado de imagen de meditandoEl psicólogo y filófoso Pedro Acosta ofrece en su web de forma gratuita su libro “Mindfulness para el mundo: vivir en el presente sin juzgar”. Además, si te registras, también podrás descargar los siguientes libros suyos: “Abriendo nuevas puertas”, “Controlando el estrés”, “Educando con amor”, “El viaje de la vida”, “La clave del bienestar: crecer siempre”, “Psicología para la vida”, “Semillas que florecen”, “Un rayo de luz”, “Una gota de lluvia”, y “Visualizando un futuro”. Tras el registro hay que hacer clic sobre una ruedita que aparece arriba a la derecha, y las opciones que ofrece son imprimir o enviar por correo electrónico para cada uno de los libros.
Pedro Acosta es Filósofo, Psicólogo, Naturópata y Escritor de Autoayuda.
Estudió filosofía en la Universidad de San Buenaventura en Santa Fe de Bogotá, Colombia, cuya tesis de grado fue publicada en 1972 bajo el título “Teilhard de Chardin y la Socialización de la Humanidad”.
Es graduado de Licenciado en Psicología en la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD) y tiene Maestría en Terapia Marital y Sexual en la Universidad Pro-Educación y Cultura (UNAPEC).
Posee además, estudios doctorales con Diploma de Estudios Avanzados (DEA) en Psicología Educativa y Desarrollo Humano, en la Universidad de Valencia, España.
Desde 1985 se ha dedicado al estudio de Medicina Alternativa, dominando varias técnicas de tratamiento, en especial la Acupuntura.
Ha escrito además de la tesis de grado que ha implicado cada una de las especializaciones, los libros: “Semillas que Florecen”,  “Abriendo Nuevas Puertas”, “Una Gota de Lluvia”, “Un Rayo de Luz”, “Controlando El Estrés”, “Educando con Amor”, “Psicología para la Vida”,  “Visualizando un Futuro” , “La Clave del Bienestar : Crecer Siempre”,  “El Viaje de la Vida” y “Mindfulness Para El Mundo”. Tiene también igual número de grabaciones en CDs con temas similares, utilizadas como material terapéutico.
Trabajó en la Compañía Dominicana de Teléfonos, C. Por A. (CODETEL-Actualmente CLARO) por 16 años, donde ocupó diversas posiciones administrativas en los Departamentos de Personal y de Salud. Al momento de su retiro se desempeñaba como gerente en este último.
Laboró por 23 años en el Departamento de Psicología de la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD), impartiendo diversas asignaturas y asesorando tesis y monográficos, hasta solicitar voluntariamente su pensión para dedicarse totalmente a la práctica privada, lo cual realiza en  estos momentos. 

domingo, 19 de abril de 2015

Si meditas perderás menos materia gris al envejecer

El 21 de enero de 2015 la revista científica Frontiers in Psychology publicó el artículo Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy, firmado por Eileen Luders, Nicolas Cherbuin y Florian Kurth (Universidad de UCLA, Universidad Nacional Australiana de Canberra).
Investigaciones previas ya apuntaban que los meditadores tienen menos atrofia asociada a la edad en la materia blanca del cerebro, la responsable de las conexiones neuronales entre las distintas zonas del cerebro. En este nuevo estudio los científicos arriba mencionados estudiaron específicamente la asociación entre la edad y la materia gris, descubriendo que la meditación parece ayudar a preservar esta parte del cerebro, es decir, el tejido que contiene las neuronas.
Estos científicos declararon:
“Esperábamos efectos más bien pequeños, localizados en algunas de las regiones que habían sido previamente relacionadas con la meditación. En lugar de eso, lo que de hecho observamos fue un efecto generalizado que abarcaba todo el cerebro.”
“Parece que las expectativas de vida más largas no tienen por qué costar una reducción de la calidad de vida”
Esta noticia ha sido recogida en distintas publicaciones. Aquí tienes los enlaces:

sábado, 11 de abril de 2015

Medita una semana (3) : La escucha atenta

" Medita una semana" son una serie de prácticas de meditación adaptadas a ese tiempo. Nos permiten integrarlas fácilmente con nuestro ritmo de vida, crear el hábito de meditar y vivir conscientemente cada momento de nuestro presente .  Recuerda que puedes hacerlas en orden o simplemente hacer la que te apetezca en esa semana...o repetir la misma por que te sientes cómodo con ella...


En este momento, si has practicado la meditación de la semana "2", "los sonidos de la ciudad", has podido experimentar como estamos rodeados de una realidad infinitamente mas rica de la que habitualmente percibimos. Vivimos inmersos en un océano se ondas sonoras que normalmente nos perdemos,  es bueno que sea así, nuestro cerebro ha aprendido a ser selectivo; pero es importante saber que si lo deseamos, solo tenemos que abrir nuestra ventana de atención plena, dejarlas entrar y bañarnos en ellas.

Parte de los sonidos que nos llegan son las conversaciones de las personas que están en el entorno.
Con algunas  tenemos conversaciónes a lo largo del día. Conversaciones que nos pasan desapercibidas, a las que a penas prestamos atención ,o en las que no estamos "presentes".
  • Te propongo  que durante esta semana hagas una escucha atenta a cada conversación que tengas con otra persona. Estés plenamente presente y por entero para esa persona. 
  • Observa como, de manera frecuente, el cerebro se distrae con otros pensamientos, desconecta para pensar otra cosa. En vez de escuchar    ¿ estás elaborando lo que vas a decir, después ?
  • Si te distraes, te sorprendes pensando en algo deferente,  si "desconectas", ya sabes : Vuelve,  de manera amable, a la escucha atenta. Recuerda que estás en el aquí y ahora solo para esa persona.
  • Practica cuando hables con un familiar, con un vecino, o con el cajero del super, da igual. Sea la conversación larga o corta, intrascendente o vital,  es lo único importante en ese momento.
Lipe

miércoles, 1 de abril de 2015

Entrevista Sergi Torres: Las bases para conseguir ser feliz.

Entrevista Sergi Torres: La felicidad



Sergi Torres está convencido de que el día en que seamos capaces de creernos que podemos aprender a ser felices   será una gran revolución para la Humanidad. Lo ha plasmado en un libro y una película, "Un puente a la realidad" y "Yo libre, un viaje al instante presente".
Esta entrevista para "la 2 de  rtve" nos cuenta las bases para lograrlo con una exquisita simplicidad.