viernes, 25 de diciembre de 2015

CURSO GRATUITO ONLINE DE MINDFULNESS

Cómo inscribirse al curso gratuito de Mindfulness 

date de alta en nuestro Campus Virtual en 

http://campus.laatencionalpresente.com 

No te inscribas en el curso; con el alta en el Campus Virtual recibirás, unos días antes del comienzo del  Curso del 25 de Enero,  tu confirmación de matriculación y asistencia.
Un saludo
Esteban
El lunes 25 de Enero de 2016 inauguraremos nuestro primer curso online sobre la atención al presente en la salud, que durará 8 semanas. Con ello pondremos en marcha nuestra Aula Virtual, que nos permitirá difundir en lengua hispana, y a cualquier país del mundo, los beneficios de la atención al presente en hasta 120 cursos de 50  participantes, al mismo tiempo. Es un paso más en nuestra dinámica de contribuir al cambio humano.
Nuestros cursos, solidarios y gratuitos, están orientados a la salud personal y social del hombre. Por un lado son una invitación a auto-responsabilizarse con la propia salud manteniendo la atención intencionada, y por otro lado son una contribución a nuestro proyecto de investigación sobre los beneficios de la atención al presente, que se nutre de las respuestas a un breve test que se solicita a todos los participantes al principio y a la conclusión de cada curso.

Si quieres ayudarte y ayudarnos puedes inscribirte en 
http://campus.laatencionalpresente.com  

 
Y por favor, si estás de acuerdo con este propósito, divulga y promueve ésta propuesta para que cada vez más gente en el mundo haga suya la autorresponsabilidad con su salud y con la salud de todos.

Un saludo
              Esteban Rojas

sábado, 19 de diciembre de 2015

El día de reflexión. ¿Se puede silenciar la mente ?

En España, como en muchos otros países, el día anterior a un acto electoral se decreta como " Día de reflexión" . Se caracteriza por que todos los actores implicados guardan silencio.
Parece que estamos de acuerdo en que es necesario cierto silencio antes de tomar una decisión importante. 

Lo mismo sucede con nuestra mente, " La loca de la casa" como decía Santa Teresa. Es necesario poder silenciarla, aunque no sea mas que por unos momentos, aquietarla, para poder tomar decisiones.

¿ Pero como hacemos esto ? ¿ Realmente se puede aquietar la mente ?

Bueno, pues de eso trata la  practica de meditación.

 Te invito a hacer un experimento.

  •  Siéntate cómodamente, cierra los ojos y recorre tu cuerpo, relajando cualquier tensión que descubras.

  • Repite mentalmente una y otra vez durante un minuto la frase  :
                " Namo tassa".

  • A continuación comienza a hacer pausas entre las sílabas : 

                " Na...mo...tas...sa...Na...mo...tas...sa..." 

  • Poco a poco ve aumentando la longitud de las pausas:
                 "Na.........mo.........tas.........sa........Na................mo.................tas.................sa.............."

  • Si se introducen pensamientos entre las pausas, acorta los espacios todo lo necesario. Esto no dejará espacio para los pensamientos. Luego, de nuevo, ve alargando las pausas.


  • Pronto los espacios entre las sílabas podrán hacerse mas largos y en esos espacios podrás experimentar el sosiego, el auténtico silencio interior.
El significado de namo tassa poco importa, de echo es interesante ignorarlo para que no dificulte la práctica con pensamientos.

Lipe


¿ Tienes la paciencia de esperar a que el lodo se asiente y el agua se aclare ?
¿ Eres capaz de permanecer inmóvil hasta que la acción correcta surja por si sola ?




sábado, 12 de diciembre de 2015

Texto para pensar: El espíritu de la atención plena.



"Todos aprendemos con el mismo maestro con el que originalmente trabajan las instituciones religiosas: la realidad. 
La visión profunda de la realidad dice: (...) domina las veinticuatro horas del día.
Hazlo bien, sin sentir lastima por ti mismo. Tan duro es hacer subir a los niños al coche o llevarlos a la parada del autobús como recitar sutras en el templo budista una fría mañana. Ninguna de estas dos cosas es mejor que la otra, ambas pueden ser muy aburridas, y ambas tienen la virtuosa cualidad de la repetición. 
La repetición y el ritual y sus beneficios se manifiestan de muchas maneras. Cambiar el filtro del coche, sonarse la nariz, asistir a reuniones, limpiar la casa, lavar los platos, comprobar el nivel de aceite del motor; no pienses que estas cosas te distraen de actividades más serias. 
Estas tareas no son dificultades de las que esperamos poder huir para hacer la práctica que nos situará en el camino: son el camino".

Gary Snyder, The Practice of the Wild.

martes, 8 de diciembre de 2015

La mejor manera de tomar decisiones.

 Puede suceder que una persona cercana a nosotros esté en una encrucijada de esas que plantea a veces sobre  la vida y no sepa que decisión tomar entre dos posibilidades. Si nos pide consejo podremos ayudarle en la forma que cuentan que un viejo sabio de los bosques del norte lo hacía.

Se dice que acudían a su casa gentes de todos los lugares y condiciones. Iban con el cuerpo enjuto y el rostro marcado de profundas arrugas, sumidos en pensamientos recurrentes que no les llevaban a parte alguna; regresaban sonrientes y relajados, algunos incluso cantando y bailando.

A los que allí llegaban, les hacia prometer que no revelarían jamás su secreto. Pero tarde o temprano todo es descubierto.

Primero oía  atentamente las circunstancias que hacían que su cliente tuviera que tomar tan difícil decisión eligiendo entre dos posibles caminos, reconocía lo complejo de tomarlas y alababa lo valiente que era por buscar su ayuda. Tras una breve pausa le acompañaba hasta un viejo roble. Le pedía que se sentarse bajo su sombra y meditara poniendo la atención en sentir la propia respiración natural .
Si los pensamientos en torno a tu decisión o cualquier otros te distraen, les decía, simplemente obsérvalos, amablemente déjalos marchar y vuelve a la tarea que te he encomendado de observar la respiración.
Pasado un buen rato,  cuando el sabio anciano se acordaba, volvía a ver a su visitante. Solía encontrarle algo entumecido. ¿ Has elegido ya el camino que vas a tomar ?  Le preguntaba.
A lo que respondían que ni de lejos, que estaban lo mismo o mas liados. Bien pues entonces no hay mas remedio que hacerlo con una moneda, a cara o cruz. Sorprendido el cliente comenzaba a pensar: ¡ Para esto he venido hasta aquí ! ¿ Donde está la fama de este sabio?.
Sin darles tiempo a pensar mas les decía: " Saca de tu bolsillo la moneda de mas valor que tengas". " Piensa que vas a decidir si sale cara o si sale cruz" pero hazlo con cuidado por que la decisión debe ser un verdadero compromiso. " Tira la moneda bien alto " cuando esta caía y el sujeto veía con claridad que había salido, el Anciano le decía: " Detente un momento. ¿ Qué emoción sientes por el resultado ? Ahora ya sabes que decisión tomar, por que has podido oír a tu corazón cuando por un momento tu mente ha hecho un breve silencio.
Tras la marcha, el anciano recogía la olvidada moneda y la depositaba en un gran tonel. Cuando estuviera lleno cogería una moneda y la tiraría bien alto, por que dudaba si gastárselo todo en un gran viaje a occidente o comprar una bonita mansión.

Lipe