sábado, 28 de noviembre de 2015

Cuando dejas de esperar tu vida cambia.


Aquí os dejo un post que encontré en  https://lamenteesmaravillosa.com , de los que hacen meditar.


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Me gusta actuar de forma sencilla ante la vida, ante mi vida. Una de mis tareas diarias desde hace ya algunos días consiste en pretender liberar la conciencia de mis ilusiones o promesas eternas y lo que su sentir y existencia en mi vida pueden generar. Me di cuenta que empleaba una elevada gran cantidad de energía a la hora de “verme” en la situación futura que deseaba. Me concentraba demasiado en el mañana. 
Tomé entonces la decisión de dejar de vivir esperando y no esperar algo de mi. En cuanto tomas esta decisión tu corazón respira aliviado y tu alma comienza a vivir verdaderamente. En general, nos centramos en el cómo tenemos que vivir, sin darnos cuenta que solo por eso nos condicionamos y en realidad no vivimos. Encarcelamos nuestra alma y la robotizamos.
Así, un día decidí detener los pensamientos acerca de mi persona, de lo que yo misma esperaba de mí, de todas mis ilusiones. Decidí dejar de crear expectativas y vivir en ellas continuamente, de manera constante… Para centrarme en lo que sucedía a cada momento y poder disfrutarlo, en lugar de estar esperando.
“Lo pasado ha huido, lo que esperas está ausente, pero el presente es tuyo.”
-Proverbio árabe-

Deja de esperar algo de los demás

Decidí por lo tanto, dejar de esperar algo de los demás. Pues que las personas de tu alrededor te valoren, que tu pareja te entienda, que tú misma te entiendas y que los demás confíen en ti, en tu potencial y en tu saber hacer… no siempre es tarea fácil.  Aprendí que lo más importante es que yo crea en mí y que si hago algo no es para esperar nada a cambio, sino porque realmente me apetece.

No esperes el dinero en tu día a día

Antes me concentraba en cantidades elevadas de dinero como consecuencia a grandes oportunidades de trabajo que esperaba con mucha ilusión. Me di cuenta que cuanto más anhelaba lo material, menos me lo concedía la vida y menos aún avanzaba hacia ese estado. Entonces acepté de buen grado lo que ya tenía y que no necesitaba más para sentirme bien conmigo misma o ser feliz.

Me dí cuenta que no estaba disfrutando ni saboreando lo que en esos momentos tenía, porque lo único en lo que me focalizaba era en el futuro, en cuando tuviese más y ganase más… realmente perdía el tiempo más importante, el instante presente.

Deja de esperar que todo sea perfecto

¿Para qué esperar que todo sea perfecto? En realidad, pensando así me di cuenta que no estaba sintiendo mi verdadera paz interior. Aquella que todos nosotros tenemos alojada en nuestra alma y corazón por nacimiento. Nuestra esencia y regalo como seres humanos que somos, únicos y extraordinarios.
Cuando dejas de esperar que todo sea perfecto, dejas de depender del entorno para sacar a la luz tu verdadero poder, la serenidad y tu equilibrio interior. Lo que nada ni nadie podrá alterar jamás… La perfección no existe, yo me cansé de ir en su busca.


No pienses en el día de mañana

Cuando nos sucede esa forma de percibir la realidad es porque tenemos miedo de no poder superar aquello que tememos y puede que suceda. Entonces comencé a plantearme la idea de decirme a mi misma que “pasará lo que tenga que pasar, y todo para algo excepcional”.
Todos tenemos planes. Yo misma tengo metas increíbles, pero cuando valoras tu vida bajo este lema percibes en realidad las grandes oportunidades que ésta tiene para darte. Y tus planes se convierten en poco en comparación.
Hay algo que ahora me llevo y es que las expectativas detienen la energía y nos enfocan en realidad en tan solo un par de caminos u opciones. Estas posibilidades además, suelen ya estar en tu mente. Tu energía se bloquea entonces pensando únicamente el “cómo” en lugar del “para qué.”
Siempre estaba esperando algo. Mi mente creaba una cadena de eventos que yo quería que pasaran en mi vida, y por lo tanto mi cabeza siempre estaba trabajando bajo presión para seguir cumpliendo con mis expectativas y no olvidarme de nada. Mi cuerpo estaba siempre en completo funcionamiento preguntándome qué tenia que suceder y que cosas podía llevar a cabo para conseguir aquello que ansiaba.

Y todo porque no sabía a ciencia cierta cómo lograr aquello que estaba esperando de mí misma. Pero ¿sabes lo más gracioso? Cuando dejaba de pensar en esa cadena mecánica, comenzaban a suceder respuestas e ideas excepcionales que me permitían conseguir las cosas de forma más simple y disfrutando.
Me cansaba física y emocionalmente en exceso cuando me proponía algo por todo lo anterior. Era como prepararme para una maratón que me decepcionaba y se llevaba un cachito de mi vida. Y es paradójico: lo que más deseaba se llevaba durante el proceso para conseguirlo parte de mi energía vital. Incongruente, ¿no crees?
Después de cuadrar todos los puntos anteriores en mi mente, y llegar al acuerdo con ella de qué era lo que mi alma necesitaba y corazón anhelaba, mi vida comenzó a llenarse de nuevos regalos que venían por su propia cuenta. Comencé a valorar que antes no apreciaba lo que la vida me estaba regalando, al estar continuamente buscando la respuesta a la pregunta “¿cómo lograrlo?”.
Y ahora, para finalizar, es cuando te cuento el secreto de que todo se resume en que decidí dejar de controlar mi vida y empeñarme en averiguar como iban a suceder las cosas. Que todo lo que sucede al ritmo que acontece es porque tiene su propio tiempo, inalterable y simple. Entonces es cuando podemos apreciar cómo sentir la vida y cómo fluir sin esperar nada, solo vivir y ser tú mismo verdaderamente.
“Confía en el tiempo, que suele dar dulces salidas a muchas amargas dificultades.”
-Miguel de Cervantes-


FUENTE https://lamenteesmaravillosa.com 

miércoles, 25 de noviembre de 2015

5 COSAS QUE ME GUSTARÍA HABER SABIDO CUANDO EMPECÉ A MEDITAR. por: Deepak Chopra, M.D.

Antes de comenzar a meditar sentí que tenía dos ventajas: era de la India y, debido a mi formación médica, había investigado los beneficios de la meditación en la salud.  Así que cuando pienso en las cinco cosas que me gustaría haber sabido hace 30 años, pienso en que el tema debería ser "cosas que desearía que todos supieran".
  1. La meditación es natural. No es algo exótico que se importa del oriente ni son los valores culturales del oriente.
  2. La meditación es sobre la mente, el cuerpo, y el espíritu como un todo continuo, y no tres cosas separadas.
  3. Los beneficios de la meditación tal vez son más profundos de lo que imaginamos. La actividad genética responde a la meditación de manera muy rápida y sustancial.
  4. La meditación saca a la luz el verdadero yo que yace en el núcleo de cada persona.
  5. El estado de conciencia pura que se alcanza a través de la meditación es el estado fundamental de todo.
No es que yo ignorara por completo estas cosas. Hace tres décadas, la conexión mente-cuerpo estaba emergiendo con rapidez, y la investigación daba sustento a las experiencias que antes se habían desechado por ser subjetivas, religiosas, ajenas a los valores occidentales, o por ser pura fantasía. Pero sí asumí, erróneamente, que la meditación era algo que llevaba en la sangre por ser de la India, y por ello estaba en mi “naturaleza”, en tanto que mis amigos de Occidente que meditaban tenían que hacerlo como quien está aprendiendo a conducir, por así decirlo.
Mientras echan un vistazo a las cinco cosas que menciono, es probable que su importancia varíe dependiendo de sus antecedentes, el tiempo que llevan meditando, y otros factores personales que sólo aplican en su caso particular. No obstante, hay un factor común en la lista:  Existe una realidad oculta en la conciencia humana.

Usé un término bastante neutro, el verdadero yo, para que esta realidad oculta no se confunda con varias tradiciones religiosas. En las antiguas tradiciones de sabiduría del mundo, siempre existe un contraste entre dos estados de conciencia. El primero es el estado de dualidad o separación. El segundo es el estado de totalidad o unidad de conciencia.

En términos generales, la separación es natural, porque la realidad a la que nos enfrentamos de manera cotidiana está compuesta de opuestos: bueno y malo, luz y oscuridad, placer y dolor, etc. Nuestras mentes están condicionadas para “resolver” la dualidad al elegir el lado preferible de cada opuesto. Por lo tanto, tratamos de ser personas buenas, éticas, que se rigen por los valores humanos.  Pero de alguna manera, el estado de separación perpetúa el sufrimiento, sin importar lo buenos, puros y bien intencionados que seamos. Por tal motivo, durante miles de años ha habido tradiciones de sabiduría que dicen: “La separación está dada si eliges permanecer en un cierto estado de conciencia. Te parece natural porque aceptas que la mente es lo mismo que el contenido de la mente: todos los pensamientos, imágenes, deseos, y sensaciones que llenan tu cabeza. Pero esta actividad se lleva a cabo en un contexto que es silencio, totalidad, y está libre de sufrimiento. Éste es tu verdadero yo, cuando llegas ahí, la totalidad es tan natural como la separación".

En cada tradición, esta promesa de un estado de conciencia más elevado es central. En el lenguaje moderno, la conciencia es como una pantalla de cine en la que se puede proyectar una película. Sin importar qué ocurra en la película, la pantalla no se ve afectada. Por lo tanto, cada persona puede elegir entre el “yo” que está en el centro de la constante actividad o el “yo” que es consciencia. Las cinco cosas que he incluido en la lista son cosas que comprendemos a nivel básico, podríamos decir, que le permiten a nuestra mente ver otra cara de sí misma, incluso aunque se encuentre inmersa en la dualidad y en el juego de los opuestos.  Esto es lo principal y lo más valioso, ver una apertura hacia la totalidad.

Cuando comencé a meditar, y hasta cierto punto hoy en día, me parecía evidente que la gente se resista a comenzar la práctica salvo que ésta ofrezca incentivos que
resulten atractivos para el yo separado, o ego. Esto, sin duda, es válido. Existen cientos de estudios que han comprobado los beneficios de la meditación para la mente-cuerpo.  En el otro extremo de la balanza,  otras personas se sienten motivadas a empezar sólo para volverse puros espiritualmente y mejorarse a sí mismos. Esto también es válido, pero de una forma muy sutil coloca al espíritu en una posición privilegiada, por encima de la mente y el cuerpo.  La verdad es que la totalidad no se logra como si se armara un rompecabezas, con sólo ensamblar un conjunto de piezas.

La totalidad es un estado por sí mismo. Si no fuera así, cualquiera podría venir y separar el rompecabezas que has armado con tanto cuidado.  Pero al ser un estado por sí mismo, la totalidad o unidad de conciencia es el estado fundamental del ser. Es el vientre de la creación, la única “cosa” real de la que se crearon el mundo “interior” y el mundo “exterior”. Por lo tanto, la meditación es misteriosa en cuanto a su capacidad de transformar a alguien, porque sin importar el daño que haya causado el estado de separación, tanto en lo personal como en lo social, cada uno de nosotros es un todo inseparable. ¿Cómo se puede ser completo y no saberlo? Tal es el misterio que presenta la meditación. Al mismo tiempo, presenta la respuesta al misterio: la totalidad es el terreno silencioso de la existencia y por ende no se puede conocer como una cosa, de la manera en la que conocemos otras cosas, como las piedras, las nubes, y los árboles.

Cuando la conciencia está consciente de sí misma, está completa. Cuando la conciencia se centra en un objeto, ya sea “adentro” o “afuera”, el estado de totalidad se disfraza. Te vuelves observador de algo que parece estar fuera de ti mismo. En realidad, el universo entero existe en conciencia; por lo tanto, toda experiencia yace en ti.
Saber y entender esto habría sido demasiado pedir para mí cuando comencé a meditar. Mirando hacia atrás, con la conciencia de que la meditación ha creado a lo largo de los años, agradezco el proceso que lleva a toda persona desde la separación a la totalidad. La vida se ha reducido a una elección, y al meditar, la elección de estar completo se da naturalmente.

Acerca del Autor

Deepak Chopra, M.D.
Deepak Chopra, M.D., F.A.C.P. Fundador del Chopra Center for Wellbeing y la Chopra Foundation, es un reconocido pionero mundial de la medicina integrativa y la transformación mundial y personal. Está certificado en Medicina Interna y Endocrinología y Metabolismo. Es miembro del American College of Physicians, y de la American Association of Clinical Endocrinologists. Chopra es autor de más de ochenta libros y ensayos publicados en más de cuarenta y tres idiomas, entre los cuales veinte han sido declarados bestsellers por el New York Times. La revista Time lo ha descrito como "uno de los 100 héroes e íconos más importantes del siglo”. Las encuestas globales en línea de The World Post y The Huffington Post posicionaron al Dr. Chopra como el pensador influyente número #40 y #1, respectivamente.

sábado, 21 de noviembre de 2015

Libro: La sabiduría del corazón. Jack Kornfielf.



La sabiduría del corazón, de Jack Kornfield from Grego Davila on Vimeo.

Jack Kornfield presenta en su libro “La sabiduría del corazón”  una guía a las enseñanzas universales de la Psicología budista.

domingo, 15 de noviembre de 2015

Libros: mindfulness para niños, padres y educadores

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Día a día crece el interés de padres y educadores por materiales que les ayuden a introducir y practicar mindfulness con los niños y niñas, o bien a ellos en su relación con adolescentes y niños. En este post os presentamos los libros que se han publicado, en lengua española, sobre este tema. Hay muchos más títulos que, aunque no se identifican con mindfulness, su contenido bien podría considerarse como tal. Próximamente recopilaremos todos estos libros para tener una visión más completa de los materiales publicados que pueden resultar útiles, en todo o en parte, para la práctica de mindfulness de padres, educadores, niños y adolescentes.
A continuación se presenta una breve reseña de cada libro. Los dos primeros salen a la venta este mes de noviembre. El orden de presentación del resto de los libros no sigue ningún criterio. Cada título es un enlace que te amplia la información de ese libro.

Meditación para niños. En paz me levanto, en paz me acuesto 

Luis López González; prologo de Vicente Simón
“Dirigido tanto a padres como a psicólogos y educadores, el libro contiene ejercicios sencillos y divertidos para que el pequeño tome consciencia de su postura, sus movimientos y su respiración, y descubra cómo construir un lugar de paz en su interior.”

Un bosque tranquilo. Mindfulness para niños

Patricia Díaz-Caneja y Marta Navalgar
“De la mano del Hada Atención Plena y de un modo muy sencillo, los niños y las niñas a partir de 4 años, pueden comenzar a comprender lo que es Mindfulness y cómo introducirlo en sus vidas. El cuento relata cómo un Hada explica a los animalitos de un bosque cómo pueden gestionar sus emociones y ser felices en un mundo demasiado rápido y estimulante. Incluye libro de trabajo para padres y educadores.”

Mindfulness para niños. Cómo crear un hogar más feliz a través de la meditación

Paloma Sainz Vara de Rey; prologado por Ramiro Calle y Javier García Campayo
“Mindfulness para niños está pensado para que tanto los padres como los niños puedan acercarse a la meditación y ponerla en práctica en su día a día. A través de ejercicios muy sencillos, y una práctica diaria, aprenderemos a conectar con nuestra respiración y nuestro cuerpo, a practicar la atención plena y a tomar distancia de nuestros pensamientos y emociones.” Leer y descargar el primer capítulo.

Plantando semillas. La práctica de mindfulness con niños

Thich Nhat Hanh
“Contiene las prácticas utilizadas durante décadas por Thich Nhat Hanh en su trabajo con niños.  Incluye cerca de 30 ilustraciones a todo color y un CD con canciones y ejercicios de meditación fáciles de practicar.”

Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para los niños… con sus padres

Eline Snel
“Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños y niñas de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. Incluye un CD con 11 meditaciones guiadas específicas para niños y niñas de 5 a 12 años, e imágenes a color.”

El niño atento. Mindfulness para ayudar a tu hijo a ser más feliz, amable y compasivo

Susan Kaiser Greenland
“… sobre la atención plena para el uso de niños, padres y maestros, presentado de un modo divertido, inteligente y adaptado a la edad (…) amplia los grandes beneficios del entrenamiento en mindfulness a niños a partir de cuatro años, con ejercicios, canciones y juegos adaptados a su edad.” Leer y descargar índice e introducción.

Mindfulness para enseñar y aprender. Estrategias prácticas para maestros y educadores

Deborah Schoeberlein
“Este libro es un compañero perfecto para todo tipo de profesores: en la escuela o en las actividades extraescolares, y para asesores, catedráticos, educadores religiosos, entrenadores, padres… para cualquiera que imparta cualquier actividad.”

Respirad. Mindfulness para padres con hijos adolescentes

Eline Snel
“Respirad está escrito tanto para padres y padrastros de adolescentes como para terapeutas y profesores. Eline Snel nos enseña cómo no reaccionar de inmediato ante tu hijo. Se incluye un CD con 13 meditaciones para padres.” Permite descarga de audio de 27 minutos (columna dcha., abajo).

sábado, 7 de noviembre de 2015

LOS 14 PRINCIPIOS DE THICH NHAT HANH

LOS 14 PRINCIPIOS DE THICH NHAT HANH


1. No seas idólatra ni te ates a ninguna doctrina, teoría o ideología, incluso las budistas. Todos los sistemas de pensamiento son guías, no son la verdad absoluta.


2. No creas que el conocimiento que tienes ahora es absoluto, inmutable. Evita ser de mentalidad estrecha y atarte a los puntos de vista presentes. Aprende y practica el desapego de tus puntos de vista para estar abierto a recibir los puntos de vista de los demás. Se encuentra en y no en el conocimiento conceptual. Preparate para aprender a través de todo, a observar en tí mismo y en el mundo en todo momento.


3. No fuerces a los demás, ni siquiera a los niños, por ningún medio en absoluto, a adoptar tus puntos de vista, ya sea por autoridad, amenaza, dinero, propaganda o incluso educación. Sin embargo, por medio del diálogo compasivo, ayuda a los demás a renunciar al fanatismo y a la estrechez.


4. No evites el contacto ni cierres tus ojos al sufrimiento. No pierdas la conciencia de la existencia del sufrimiento en la vida y del mundo. Encuentra maneras de estar con aquellos que sufren por todos los medios. Incluyendo el contacto personal y las visitas, imágenes y sonido. Por tales medios despierta en ti mismo y en los demás la realidad del sufrimiento en el mundo.


5. No acumules riquezas mientras millones están hambrientos. No tomes como objetivo de tu vida la fama, el provecho, la riqueza o el placer sensual. Vive simplemente y comparte el tiempo, la energía y los recursos materiales con los que estén en necesidad.


6. No mantengas ira u odio. Tan pronto como surjan la ira o el odio practica la meditación sobre la compasión para comprender profundamente a las personas que han causado ira u odio. Aprende a ver a los otros seres con los ojos de la compasión.


7. No te pierdas en la dispersión ni en el ambiente que te rodea. Aprende a practicar la respiración para recuperar la compostura del cuerpo y de la mente, para practicar la atención, y para desarrollar la concentración y la comprensión.


8. No pronuncies palabras que puedan crear discordia y causar ruptura en la comunidad. Haz todos los esfuerzos para reconciliar y resolver todos los conflictos, aunque sean pequeños.


9. No digas cosas falsas por interés personal o para impresionar a los demás. No pronuncies palabras que causen desviación u odio. No difundas noticias que no sabes que no son ciertas. No critiques ni condenes cosas de las que no estás seguro. Habla siempre verdadera y constructivamente. Ten el valor de hablar sobre situaciones de injusticia, aún cuando hacerlo pueda amenazar tu propia seguridad.


10. No uses a la comunidad budista para ganancia o provecho personal, no transformes tu comunidad en un partido político. Una comunidad religiosa debe, sin embargo, tomar una actitud clara contra la opresión y la injusticia, y debe esforzarse por cambiar la situación sin engancharse en conflictos partidarios.


11. No vivas con una vocación que sea dañina para los humanos y la naturaleza. No inviertas en compañías que priven a los demás su oportunidad de vivir. Elige una vocación que te ayude a realizar tu ideal de compasión.


12. No mates. no permitas que otros maten. Encuentra todos los medios posibles para proteger la vida y prevenir la guerra.


13. No poseas nada que debería pertenecer a los demás. Respeta la propiedad de los demás pero evita que los demás se enriquezcan con el sufrimiento humano o el sufrimiento de otros seres.


14. No maltrates a tu cuerpo. Aprende a manejarlo con respeto. No veas a tu cuerpo simplemente como un instrumento. Preserva las energías vitales (sexual, respiración, espíritu) para la realización del camino. La expresión sexual no debería ocurrir sin amor y compromiso. En las relaciones sexuales, sé consciente del sufrimiento futuro que pueda causarse. Para preservar la felicidad de los demás, respeta los derechos y compromisos de los demás. Sé plenamente consciente de la responsabilidad de traer nuevas vidas al mundo. Medita sobre el mundo al que estás trayendo nuevos seres.



No creas que yo siento que sigo todos y cada uno de estos preceptos perfectamente. Sé que fallo de muchas maneras. Ninguno de nosotros puede cumplir plenamente cualquiera de ellos. Sin embargo, debo trabajar hacia esa meta. Esa es mi meta. Ninguna palabra puede reemplazar a la práctica sólo la práctica puede hacer a las palabras.


“El dedo que señala a la luna no es la luna”.

viernes, 6 de noviembre de 2015

Levántate, y repara tu cuerpo!

He encontrado este artículo que me ha llamado la atención. Y es eso lo que pretende llamar la atención sobre un problema cada vez mas generalizado. Bueno yo comencé a leer este post sentado y lo termine de pie. ¿ Como lo veis vosotros?
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Decimos que algo está estropeado cuando no funciona como debe. Y por desgracia, muchos humanos están estropeados. Sus cuerpos no funcionan como fueron “diseñados”.
El problema principal radica en que nuestros genes están pensados para un mundo que ya no existe. En nuestro nuevo entorno, sufrimos dos tipos principales de averías:
  • Averías metabólicas: hablo principalmente de desajustes hormonales, que arruinan nuestro físico y derivan en todo tipo de enfermedades: diabetes, cáncer, trastornos mentales….
  • Averías anatómicas: causadas fundamentalmente por falta de movilidad. Irónicamente, en el mundo moderno podemos movernos de un lado a otro del planeta en pocas horas, pero somos incapaces de mover nuestro cuerpo correctamente.
Si consigues reparar estas averías, tu vida cambiará, es un hecho. Afortunadamente nuestro cuerpo tiene una increíble capacidad para repararse. No es necesario volver a la vida salvaje para recuperar nuestra naturaleza, pero sí retomar ciertos comportamientos ancestrales.
sillamortalSobre los problemas metabólicos he hablado mucho. Es un tema fundamental y por desgracia parece secundario para la mayoría de ‘expertos’, que se limitan a hablar de calorías, cuando el problema principal no son las calorías, sino el tipo de calorías, y su efecto en nuestras hormonas. Me refiero principalmente a la insulina y la leptina, pero también lo que comemos y cómo nos movemos tiene un impacto en otras hormonas muy importantes, como la testosterona, el cortisolo la hormona de crecimiento.
Sin embargo, más allá de hacer mucho hincapié en la técnica de los ejercicios, he hablado poco de nuestras averías anatómicas. A partir de ahora, será un tema que cobrará más importancia en el Blog.
Hoy empezaré explorando uno de los principales causantes de estos trastornos anatómicos. Se trata de un instrumento aparentemente inocente, atractivo, cómodo…. Estoy hablando de…
LA SILLA
Sí, parece un gran invento, y seguro que nuestros antepasados se sentaban de vez en cuando a descansar sobre una roca sin ningún problema. La silla, sin embargo, se ha convertido prácticamente en una extensión del cuerpo humano, y poca gente se da cuenta de lo que esto implica.
Nos pasamos de media, cada día, más de 1 hora sentados en el coche, más de 7 horas sentados en un escritorio (con la mirada fija en una pantalla), más de 2 horas sentados mientras comemos (sumando desayuno, comida y cena), y más de 1 hora sentados en el sofá viendo la tele (otra pantalla). Estamos hablando de 11 horas con el trasero pegado a algún tipo de silla, cada día; Esto era impensable antes de la era industrial y la aparición de los trabajos de fábrica. Nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado, y pagamos el precio. Por si esto fuera poco, muchos de los que se preocupan por su salud van al gimnasio para entrenar en máquinas, sentados!.
Las sillas son como los zapatos, una conveniencia moderna que coloca nuestra anatomía en posturas antinaturales. Los zapatos acortan nuestros tendones de Aquiles, impiden el correcto funcionamiento del arco del pie, debilitan los 20 músculos que tiene cada pie, bloquean susistema propioceptivo y empeoran nuestra técnica de carrera (entre otros muchos problemas). Algo similar ocurre con la silla.

¿Qué pasa cuando te sientas?

Sentarse impacta directamente en los dos motores de fuerza principales del cuerpo: los hombros y las caderas, y por tanto también en la la estructura que une ambos, la columna vertebral.
Zona de la cadera
Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo, y su función principal (más importante incluso que atraer miradas) es mantenernos erguidos.  Cuando te sientas, los glúteos se desactivan completamente, y nuestra postura se desarma. A esto hay que sumar que los flexores de la cadera (psoas, ilíaco…) se acortan por estar todo el día encogidos, lo que impacta directamente nuestra postura al caminar.
Si los flexores de la cadera se acortan y los glúteos se debilitan, la espalda lumbar tiene que hacer el trabajo que la cadera, por falta de movilidad, no puede hacer. La zona lumbar sin embargo está diseñado para proveer soporte y estabilidad, no para levantar peso ni para mantener un arco muy acentuado.
Cuando una parte de tu cuerpo tiene que subsidiar el trabajo de otra debido a una mala mecánica, se acaba resintiendo, y esto genera un fallo en cascada de tu anatomía.
Zona de los hombros
pesocabezaAl desactivar los glúteos, y la zona abdominal, tendemos a adelantar la cabeza. Cada cm que adelantas tu cabeza, su peso sobre los hombros aumenta. En la primera foto la cabeza representa un peso de 7 Kg, 13 Kg en la  segunda y 20 Kg en la tercera. Esto hace a su vez que los hombros se vayan también hacia adelante, atrofiando los músculos y limitando su rango de movimiento
En resumen, sentarse debilita y acorta músculos clave, y limita el rango de movimiento de las articulaciones.
La mayoría de las personas son incapaces de estirar los brazos por encima de la cabeza, alineados con el cuerpo, sin arquear la espalda. Esto es una muestra clara de falta de rango de movimiento. Ejercicios típicos en CrossFit como el push press o overhead squat, con carencias de rango de movimiento en esta zona, pueden causar serios problemas en los hombros.
No sólo aumentas tus posibilidades de lesión, sino que disminuyes tu fuerza. Aplicar fuerza con un rango de movimiento limitado es muy difícil. Piensa en un arco. Cuanto más pueda estirarse, más lejos lanzará la flecha.
Ahora que conoces el problema, pasemos a las soluciones.

Mejora tu postura

Esto es lo más importante. Cuanto mejor sea tu postura, te moverás con más eficiencia, rendirás mejor en cualquier tipo de entrenamiento, y evitarás lesiones.
Para lograr la postura ideal, de pie, sigue esta guía:
  •  Aprieta los glúteos, lo más fuerte que puedas. Aparte de ser un buen ejercicio en si, esto coloca tu pelvis en la postura adecuada (denominada neutra).
  • Esconde las costillas, es decir, haz que el tronco esté totalmente recto. Por la falta de movilidad en la cadera, mucha gente tiende a arquear excesivamente la espalda, asomando las costillas inferiores.
  • Tensa los abdominales, para fijar esta postura. Respira normalmente, manteniendo los abdominales apretados. Como dicen, “respira a través del escudo”.
  • Pon tu cabeza en posición neutra, con la mirada al frente y completamente alineada con el tronco. Orejas encima de los hombros. A su vez los hombros encima de las caderas, y caderas encima de los pies.
  • Lleva los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo, externamente rotados (pulgares mirando hacia adelante).
No es necesario que aprietes artificialmente los glúteos al caminar, pero siempre debes revisar mentalmente que tienes cierta activación abdominal (20-30%), el tronco y cabeza en posición neutra, y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Y ésta es la misma postura que debes intentar mantener sentado. La silla te llama a apoltronarte “cómodamente”; resiste!. En el momento que desactivas los abdominales o adelantas la cabeza, tu postura se resiente.

Trabaja de pie

La evidencia de las catastróficas consecuencias de nuestras maratonianas jornadas sentados ha popularizado en los últimos años los ‘standing desks‘, o escritorios de pie.
standingdesk
Sin duda es una buena alternativa, pero la mayoría de la gente sigue manteniendo una mala postura de pie (especialmente si utilizas tacones como la mujer de la foto). Conocer y practicar la postura correcta sigue siendo el primer paso. Y si bien sentarse todo el día es desastroso para tu salud, pasar todo el día de pie, inmóvil, tampoco es la mejor opción.
Lo que realmente necesitas es movimiento.

Muévete más (y mejor)

Al moverte haces trabajar los músculos, reactivas la circulación, descansas tu vista… Intenta aprovechar cualquier excusa en la oficina para moverte:
  • Levántate cuando te llamen por teléfono, y si puedes, camina mientras hablas.
  • En vez de enviarle un e-mail a un compañero que se sienta a 10 metros, levántate, camina y habla con él. No viene a cuento, pero recuerda que ningún número de Likes en Facebook remplaza un abrazo.
  • Pon una alarma en tu ordenador (o teléfono) que te avise cuando lleves más de 45 min sentado. Levántate y camina durante al menos dos minutos. Vete a por agua, al baño, a la impresora, o simplemente camina alrededor de la oficina.
  • Propón a tus compañeros realizar reuniones de pie. Conocidas como stand-up meetings en inglés, son frecuentes en ciertos proyectos de desarrollo de software. Aparte de ser más saludables, las reuniones de pie tienden a ser más cortas y productivas.
Pero no olvides, lo primero sigue siendo la postura. Si te mueves mucho, con mala mecánica, harás el problema mayor. Si tu plan para contrarrestar los efectos de una larga sesión sentado en la oficina es correr 1 hora al día, tengo malas noticias para ti.
He explicado muchas veces por qué correr no es la mejor manera de estar en forma. Y tampoco lo es para evitar averías anatómicas. Es un movimiento repetitivo, realizado en un plano único, con poco rango de movimiento de las articulaciones…  y si le sumas mala técnica (como aterrizar constantemente con el talón), los resultados son desastrosos para tu cuerpo (pero fantásticos para los fabricantes de prótesis de rodillas y caderas).
Lo mismo ocurre con las máquinas de gimnasio. Te obligan a entrenar sentado, siguiendo unos carriles fijos que no responden a tu anatomía natural, limitando también el rango de movimiento de tus articulaciones.
En resumen, la calidad del movimiento es tan importante como la cantidad.

Pasa más tiempo en el suelo

Puede parecer lo mismo, pero sentarse en el suelo es radicalmente diferente a sentarse en una silla.
RelaxedEl arte milenario del Yoga nos puede enseñar mucho sobre las posturas naturales del cuerpo. Un buen ejemplo es la forma de sentarse. Las piernas en posición de loto crean una estructura estable, con las caderas y los hombros externamente rotados, descansando en su postura natural.
Cualquier niño pequeño puede sentarse perfectamente en el suelo. Cuando nos empiezan a ‘indoctrinar’ en la escuela, obligándonos a permanecer horas y horas sentados, perdemos esta habilidad innata. Pasamos millones de años en el suelo, es nuestra superficie de descanso natural.
archetypalpostures
 Cuando veo la televisión (lo mínimo posible), intento hacerlo en el suelo, cambiando de postura: semiloto con espalda erguida, estilo seiza (nalgas sobre talones), en cuclillas (con las plantas de los pies totalmente apoyadas, al estilo asiático)…
Las cómodas sillas, sofás, y camas elevadas nos han hecho alejarnos gradualmente del suelo. Una consecuencia de esta desconexión es que hemos perdido incluso la habilidad para levantarnos del suelo. Lo hacemos de manera torpe y poco eficiente. Una de las cosas que me gusta de MovNat es su foco en “re-aprender” los movimientos naturales, fluidos, que todavía habitan (aunque dormidos) en nuestro cableado neuromuscular.
Por ejemplo la habilidad para sentarse y levantarse del suelo es un excelente indicador de las probabilidades de muerte por cualquier causa.
Debes trabajar la flexibilidad de tus músculos, pero también la movilidad de tus articulaciones y tejidos. Mucha gente puede pasar días enteros sin que sus rodillas se doblen más de 90º. Esto no es normal, y debes evitarlo:
  • Practica Yoga de vez en cuando.
  • Realiza ejercicios de movilidad de la cadera (de los que hablaré próximamente),  alargando los músculos flexores y permitiendo activar todo el tren posterior. Como mencionaba antes, muchos problemas de la zona lumbar se deben realmente a falta de movilidad en la cadera. Una cadera poco móvil perjudica también el rendimiento en actividades explosivas como esprintar, levantamientos olímpicos, etc.
  • Lo mismo con los hombros y la espalda torácica.  Nuestros hombros y caderas están diseñados para ofrecer una variedad enorme de movimientos, aprovéchalo.
  • Fortalece tu espalda. De nuevo, si la cadera y la zona de los hombros son los motores donde se genera la fuerza en tu cuerpo, la espalda es el chasis que los conecta. Si es débil, nada funcionará correctamente. Ejercicios como el Peso Muerto o muchos ejercicios conKettlebells son excelentes para fortalecer la espalda. Ahora bien, mal realizados son la forma más rápida de estropearla. Empieza poco a poco y siempre con la técnica adecuada.
Ahora levántate, y repara tu cuerpo!
Fuente: http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/06/09/levantate-y-repara-tu-cuerpo/

jueves, 5 de noviembre de 2015

Libro: La Vaca que lloraba. Ajahn Brahm


La vaca que llorabaCuentos modernos sobre la felicidad, la compasión y el amor que nos iluminarán y entretendrán.
Durante sus viajes y su labor como monje budista en los últimos 30 años, Ajahn Brahm ha reunido una gran cantidad de historias conmovedoras, divertidas y profundas. Si bien la filosofía tradicional budista se encuentra en el corazón de esta escogida selección, estos relatos están escritos al modo de parábolas alegres, hábilmente diseñadas para que nos embarquemos en una exploración más profunda de temas como el mindfulness, el sufrimiento, el perdón, la esperanza, la sabiduría o el amor incondicional. Narradas con ocurrencia y buen humor, muestran destellos de compasión en las vidas de la gente común y la sabiduría intemporal de la enseñanza del Buda. 
Aquí puedes echarle un vistazo