Charla de Jon Kabat-Zinn sobre Atención Plena en Español.

Una interesante charla de Jon Kabat-Zinn, uno de los más importantes autores y divulgadores sobre Atención Plena o Mindfulness, realizada el Martes 26 de abril de 2016 en el Anfiteatro Ramón y Cajal de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid. Campus de Moncloa.

Como sacar la basura de tu mente.

 El guerrero pacífico es una película que además de motivadora, nos muestra cual es el camino de la espiritualidad o de cualquier cosa que hagamos en la vida. En este fragmento se resume la profundidad de su pensamiento. Puede ser que en algún momento de la vida nos sirva como automotivación. Es un pequeño fragmento de 7 minutos para saborearlo despacio una y otra vez.

meditación con mosca.

“The fly” (La mosca) es un corto de animación 3D que Hanjin Song presentó como trabajo de tesis en 2006 para graduarse en Ringling School of Art and Design (Florida),  for Computer Animation.

Un samurai que busca la paz interior a través de la meditación se enfrenta a las molestias que le ocasiona una mosca. Solo cuando cambia su actitud dejando de luchar contra las distracciones externas (e internas, los pensamientos y emociones), representadas por la mosca(s), y enfoca la atención en su interior logra la calma que buscaba.

Este corto invita a la reflexión no solo sobre el ejercicio de la meditación formal, sino de la actitud general ante la vida. Se introduce con la siguiente cita de Norman Vicent Peale: “Cambia tus pensamientos y cambiarás tu mundo”.

El frasco de la calma.

Enseña a tus hijos a mirar sus emociones con el “frasco de la calma”. Este interesante recurso se nos muestra en mindfulness4kids.cl.

“Agite antes de usar”. Esta pequeña advertencia podemos encontrarla en las etiquetas de los más variados productos: detergentes, medicamentos, jugos envasados, cremas. Aunque suene extraño, el mismo consejo podemos seguir a la hora de aprender a mirar nuestras emociones y enseñar a nuestros hijos a lidiar con ellas. Te preguntarás: ¿de qué estamos hablando? Te contesto enseguida: “¡del frasco de la calma!”.

Si aún no adivinas de qué se trata, déjame introducir un poco el tema. Lidiar con las emociones es una tarea difícil para cualquier persona. Si lo es para los adultos, tanto más para los niños. Durante el día, pasamos por tantos estados emocionales diversos que a muchos se les hace cuesta arriba bajarse de esa “montaña rusa”. Todo lo que sucede en el exterior, nos afecta internamente para bien o para mal, suscitando en nosotros un amplio rango de emociones como la alegría, tristeza, frustración, excitación, ansiedad.

Las emociones, a su vez, generan en nosotros reacciones físicas, que son claramente identificables si nos regalamos la oportunidad de detenernos para observarlas, sin juzgar. De esta forma, descubrimos un correlato directo entre lo que siento en el corazón y los efectos que esas emociones producen en mi cuerpo. Y viceversa. Resulta increíble descubrir cómo determinadas posturas corporales pueden incidir en un cambio en mi estado emocional.

En el post pasado (ver aquí) compartíamos algunas técnicas básicas para ayudar a nuestros niñas y niños a manejar sus emociones fuertes. Pero también disponemos de otras herramientas entretenidas para enseñar a nuestros hijos a hacer una pausa para mirarse interiormente e identificar qué están sintiendo. Sobre todo cuando la táctica de “contar hasta 10” ya no está surtiendo el efecto deseado.

Entre ellas, está el llamado “frasco de la calma”. Un novedoso juguete de confección casera que conocí de la mano del doctor en psicología Christopher Willard, especializado en mindfulness para adolescentes y adultos jóvenes. A mi juicio, se trata de una de las maneras más gráficas de enseñar a nuestros hijos a entender cómo operan las emociones y pensamientos en nuestra mente…y de paso, cómo volver a sí mismos para calmarse en medio de la tormenta.

“Los niños, especialmente los más disruptivos, tienden a reaccionar a las dificultades en vez de compartirlas con palabras. Nosotros los adultos a menudo somos apenas un poco mejores en eso. Cuando las palabras no están disponibles, ayuda mucho encontrar otras formas de demostrar la conexión entre pensamientos, sentimientos y comportamientos”, explica Willard, al promover las ventajas del “frasco de la calma” para enseñar a los niños a regularse emocionalmente.

Para el experto en mindfulness infantil, el “frasco de calma” es una de las más poderosas metáforas visuales que podemos utilizar para demostrar esa conexión y cómo el mindfulness, “entendido como el cultivo de la quietud y la pausa en medio del confuso caos de la vida actual, nos afecta. Al principio yo sólo hacía esta práctica sólo con niños pequeños, pero desde entonces he encontrado que incluso los adolescentes la disfrutan”.

Para replicar en casa esta experiencia, vas a necesitar pocos materiales que son muy fácil de conseguir: un frasco o botella transparente; brillantina (escarcha), purpurina o confeti plástico de distintos colores; agua y vaselina líquida o glicerina. El efecto que queremos lograr es similar al de las tradicionales “bolas de nieve navideñas”, pero claro, sin Santa Claus en medio.

Es importante que el niño o niña participe activamente en la confección de este simple juguete, porque será SU frasco de la calma. Lo acompañará cada vez que se sienta ofuscado(da) o abrumado(da) por alguna emoción. Te aconsejo que sobre una mesa coloques pequeñas porciones de brillantina, separada por colores, y a su lado el frasco o botella, un jarro con agua y la vaselina.

Partan vaciando el agua y la vaselina en el frasco hasta cubrir ¾ partes de él. La vaselina líquida (también puede ser glicerina o pegamento líquido) ayudará a que la brillantina no se asiente demasiado rápido en el fondo; luego comiencen a echar la brillantina asociando cada color a una emoción. Por ejemplo, la rabia pueden asociarla a la brillantina roja, el miedo a la negra, la excitación a la amarilla, la ansiedad a la azul, la café a la frustración, etc. O también puedes armar un entretenido relato como el siguiente: “Esta mañana te despertaste y descubriste que tu hermano se había comido el último trozo de pastel que quedaba y eso te dio rabia (agregas brillantina roja al frasco); luego un amigo te llamó para invitarte a un paseo a la playa este fin de semana (agregas brillantina amarilla); pero tu mamá te dijo que no podrías ir si no terminabas la tarea que te dieron en el colegio (agregas brillantina café)”. En fin, las posibilidades son infinitas y puedes adecuarlas a las situaciones cotidianas de tus hijos.

Cuando hayas terminado de agregar las “emociones” al frasco, ciérralo herméticamente (muy necesario si quieres evitar que tu casa quede “bañada” de brillantina o para evitar que un niño pequeño ingiera por accidente su contenido) y comienza a agitarlo vigorosamente, mientras le explicas a tu pequeño que al final del día, así es como se encuentra su mente: abrumada por todas esas emociones y pensamientos que se mezclan entre sí, enturbiando su claridad y haciendo difícil estar tranquilo o tomar cualquier decisión.

¿Pero qué pasa si posamos el frasco sobre la mesa por unos minutos? Observamos atentamente y comenzamos a darnos cuenta que la brillantina poco a poco va deteniendo su danza de la confusión, depositándose lentamente en el fondo del frasco. Mientras esto sucede, invitamos a los niños a acompañar esta “lluvia de brillantina” con respiraciones profundas, llevando la atención a nuestra inhalación y exhalación.

Sorprendentemente, nuestros hijos podrán descubrir tras pocos minutos que el agua al interior del frasco vuelve a ser totalmente clara y transparente, mientras la brillantina descansa tranquilamente en el fondo. El “frasco de la calma”, de esta forma, se puede convertir en un eficaz aliado para demostrar de manera simple a los más pequeños el funcionamiento de nuestra mente, así como la importancia de detenerse y aquietarse para calmar nuestras emociones y pensamientos, para de esta forma hacer frente a las adversidades con mayor claridad y seguridad.

La próxima vez que veas a tus hijos con rabia, ansiosos o excitados, invítalos a tomar su “frasco de la calma”, a agitarlo y a permanecer quietos mirando esa caótica danza de colores durante el tiempo que la brillantina se deposita en el fondo, respirando de manera consciente. Podrás comprobar en directo los beneficios de esta práctica.

Sencillos ejercicios de Yoga Consciente para todos.

En los cursos de Mindfulness MBSR se utilizan unos sencillos ejercicios de yoga consciente para todo tipo de personas, hayan practicado yoga o no. Son una buena forma de hacer yoga en casa y una excelente manera de mantenernos física y mentalmente equilibrados.
El vídeo que os muestro a continuación es excelente. podéis poner los subtitulos en español puesto que las instrucciones son muy sencillas. Es un tipo de yoga en el que prevalece la consciencia que ponemos en construir las posturas sobre su perfección. Los ejercicios se pueden hacer en el suelo o en silla. Hay que tener en cuenta siempre nuestras limitaciones

PARA PONER LOS SUBTITULOS: CONFIGURACIÓN ( RUEDA DENTADA ABAJO A LA DERECHA DEL VIDEO) > SUBTITULOS >INGLES>TRADUCIR AUTOMATICAMENTE.

La meditación del móvil y respirando con Facebook.

Mindfulness y la tecnología de la comunicación: ¿son compatibles?

Para quien no esté familiarizado con la atención plena, no resultaría extraño suponer que mindfulness es una práctica para los que aspiran a tener una vida sosegada, alejada del mundanal ruido y de su vertiginosa carrera contra el reloj. Tener tiempo para detenerse, hoy por hoy, parece ser un lujo que no está al alcance de todos. Hablamos de meditar, por ejemplo, y a muchos se les viene a la cabeza la imagen de una persona sentada sobre un cojín, en medio de la naturaleza y sumida en silenciosa contemplación. Figura arquetípica que a no pocos podría resultarle ajena.

Pero no tiene porqué necesariamente ser así. ¿Y si te dijera que puedes regalarte espacios de atención plena en medio de tu rutina diaria? Y no sólo eso, sino que ni siquiera es necesario que silencies tu móvil  y lo dejes a un lado. De hecho, puedes utilizar la tecnología como un aliado para ejercitar la atención plena… ¡sin culpa!

Puedes practicar incluso mientras echas un vistazo a las redes sociales. En verdad, no existen actividades “no recomendadas”a la hora de ejercitar la atención plena. De hecho, el mindfulness “a secas” no existe. Se trata de una práctica que siempre se aplica a algo: a meditar, a escuchar, a comer, a sentir, etc. Entonces, también puedes cultivar el mindfulness mientras revisas tus cuentas en las redes sociales o tu e-mail. ¿Por qué no?

Así pues, no se trata de rechazar de plano el uso de la tecnología en esta práctica, existe un pequeño truco a la hora de vivir la experiencia. Y ese truquito tiene que ver con el nivel de consciencia que ponemos en lo que hacemos. De lo que se trata, justamente, es mantenerse alerta para evitar que las redes sociales nos “atrapen” sin darnos cuenta. Como nos aconseja el psicólogo Gonzalo Brito en el libro “Presencia Plena. Reflexiones y prácticas para cultivar mindfulness en la vida diaria”, la idea es aprender a poner atención a la relación que mantenemos con los medios sociales.

“Observa cuánto tiempo pasas conectado, cuántas veces te conectas al día y, especialmente cuántas veces acabas revisando tu cuenta aunque no habías planeado hacerlo. Intenta observar todo esto con curiosidad, apertura y aceptación, como un científico que simplemente toma nota de lo que ocurre sin juzgarlo como bueno o malo”, explica Brito.

Así como en otras prácticas de mindfulness, la idea es mantener un adecuado nivel de presencia en lo que haces para que puedas percibir con claridad qué te pasa al momento de revisar las redes sociales y tomar nota no sólo del tiempo que gastas en esa experiencia, sino también de las emociones y sensaciones que te produce. Ves a un “amigo” en Facebook disfrutando de sus vacaciones en el Caribe, mientras tú estás sentado en la oficina, y sientes una repentina e inevitable oleada de envida (y no de la sana); o ese comentario o foto que publicaste no causa el efecto esperado, y te sientes decepcionado o solitario. O te enteras de que una nueva especie de araña mutante ultravenenosa ha sido descubierta en cercanías de tu ciudad y te baja la paranoia y la ansiedad. En fin, ejemplos hay por mil.

Lo importante es mantener en todo momento la actitud de observador, con curiosidad y sin juzgar. No hay emociones o sensaciones buenas o malas. Sólo míralas, identifícalas y luego suéltalas.

A continuación te propongo sencillos ejercicios de Mindfulness que puedes realizar con tu hijo(a) sin tener que dejar de lado los aparatos móviles. El objetivo es ayudar especialmente a que los niños y en general a todas las personas a que  se relacionen con la tecnología de una manera sana, con autonomía, evitando que sean seducidos al punto de sentirse “atrapados” o dependientes de ella.

Meditación del móvil : toma tu aparato móvil, pero sin activar su pantalla. Demórate en sentir su peso, su textura. Aprecia su color. Mira su forma y cómo está diseñado para ajustarse perfectamente a tu mano. En caso que tu hijo tenga también móvil  propio, jugad a intercambiarlo y repetir el mismo ejercicio. Fijaros en las sensaciones que os produce el hecho de intercambiar su teléfono y estar un rato sin él. ¿Aparece la ansiedad? ¿Qué pasa si justo en ese momento suena una alerta de mensaje o entra una llamada, cómo reaccionarías? Conversar sobre la experiencia.

Respirando con Facebook: La idea de este ejercicio es que abras tu aplicación de Facebook como lo lo hacéis de manera habitual, pero esta vez, antes de comenzar a revisar el muro o los titulares de manera compulsiva, cerrad los ojos y tomad una respiración consciente antes de leer el primer titular. Luego léelo y percibe qué sensaciones, pensamientos o emociones te produce su lectura. Antes de pasar al siguiente titular, vuelve a tomar una respiración consciente y repite el ejercicio con el siguiente titular.

Alarma de presente: Para instalarte en el momento presente existen múltiples y simples prácticas, que tú puedes ir adaptando con imaginación y creatividad. El sonido de una campana es una manera tradicional de recordarnos volver al aquí y ahora. Se utiliza con regularidad en las prácticas de meditación sentada. Pero también puedes elegir otros “instrumentos”. Te propongo que utilices tu teléfono móvil como “alarma de presente”: cada vez que suene una llamada, antes de contestar, utiliza su timbre como recordatorio para volver a tu respiración e inhalar y exhalar de manera consciente un par de veces.

Zona libre de tecnología: elige un momento del día y/o un lugar de tu casa como “zona libre de tecnología”. La idea es que en ese momento, queden fuera todos los dispositivos móviles (celulares, notebooks, tablets). Es altamente aconsejable realizarlo, por ejemplo, en alguna comida del día que compartais en familia, para de esta forma convertir ese instante de “desconexión” tecnológica en un momento de conexión familiar.

Correo revisado, correo contestado: para aplacar la compulsión que muchos sentimos a la hora de revisar nuestros mails innumerables veces al día, existe el saludable ejercicio de decidir en consciencia revisarlos sólo cuando tengamos tiempo y la disposición de contestarlos. Por lo tanto, si estoy en medio de una actividad que me impide responder mails, me abstengo de revisar el correo hasta que pueda hacerlo.

Fuente:

mindfulness4kids

Claudio Naranjo, un Maestro de nuestro tiempo.

Un referente mundial de la terapia Gestalt

El doctor Claudio Naranjo, reconocido psiquiatra chileno, escritor, maestro y conferenciante de renombre internacional, es considerado pionero en su trabajo experimental y teórico como integrador de la psicoterapia y las tradiciones espirituales. Lleva cuarenta años desarrollando la sabiduría del eneagrama y ha creado la Psicología de los Eneatipos. Como discípulo y sucesor de Fritz Perls, se ha convertido en un referente mundial de la terapia Gestalt. Profesor en Berkley, se le considera un pionero de la psicología transpersonal y un integrador entre psicoterapia y espiritualidad.

Página web personal de Claudio Naranjo

Aquí le podemos ver en una interesante conferencia: 

Congreso de Terapia y Meditación - Proyecto LibreMente

En su periplo vital ha recibido enseñanzas de maestros como Swami Muktananda, Idries Shah Shah, Oscar Ichazo, Suleyman Dede, S.S. el Karmapa XVI y Tarthang Tulku. Fruto de este amplio aprendizaje ha desarrollado el Programa SAT, un proceso de autoconocimiento por el que han pasado miles de personas.

Desde finales de los años 90 ha participado en muchas conferencias de educación y ha procurado influir en la transformación del sistema educativo en varios países, movido por la convicción de que nada es más esperanzador en términos de evolución social que el cultivo de la sabiduría individual, la compasión y la libertad

Claudio recibió tres doctorados Honoris Causa (uno de ellos en educación de la Universidad de Udine en Italia, otro en psicología humanista de la Universidad Concordia en México, y uno de la Universidad Gestalt de la Ciudad de México), por el empeño en el campo de la educación. Fue nombrado asesor del foro global para el futuro de la educación en Rusia, fundó la Universidad Global Claudio Naranjo (con el apoyo del gobierno mexicano) y ha sido recientemente nominado como candidato al Premio Nobel de la Paz.

Continúa, a través de la Fundación Claudio Naranjo con sede en Barcelona, a promover entre los educadores españoles un interés en una educación no solo holística sino también inspirada en el propósito de trascender la mente patriarcal, y ha comenzado también a convocar educadores de otros países con el propósito de estimularlos a que hagan sentir ante las autoridades su percepción de la obsolescencia de los actuales programas y sobre todo de la visión subyacente respecto al propósito de una educación que poco ha servido hasta ahora al desarrollo personal y menos a la evolución social.

Aplicación de ayuda a la meditación. Insight Timer

En la meditación solemos utilizar diversas herramientas que nos facilitan o favorecen algún aspecto de la prática. Desde cojines, zafus, bancos hasta, música o meditaciones guiadas. Sinembargo hoy quiero presentaros una excelente aplicación informatica que la podemos encontrar para casi cualquier plataforma y dispositivo. Existen versiones para móviles, tablets etc.

Se llama Insight Timer. Comenzó siendo un excelente temporizador con muchas opciones y sonidos de insrumentos adecuados, fácil de manejar y dedicado a las distintas formas de meditación. Hoy dispone de muchas mas utilidades; es una red social en la que encontrarás meditadores de todo el mundo distribuidos en grupos en los que están presentes los principales maestros y tradiciones. Te puedes comunicar con ellos y compartir enseñanzas, consejos y apoyo. Tienes meditaciones guiadas gratuitas de diversas ramas, estadísticas propias y saber cuantas personas estáis meditando en ese momento en el mundo con esta aplicación, avisos y una infinidad de posibilidades. Es gratuita y muy valorada entre la comunidad de meditadores, dispone de mas de un millón de usuarios en todo el mundo.

Te animo a que la pruebes,  instalándola en el móvil o tablet como APP cualquier plataforma, desde Appstore o Playstore. Puedes usar solo lo que te guste, incluso aunque sea como temporizador, es de los mejores.

Aunque de manera nativa viene en inglés es muy intuitiva de utilizar y existen muchos grupos de meditación y meditaciones guiadas en español.

https://insighttimer.com/

Meditación en movimiento.

Video con unos sencillos ejercicios de yoga para la practica de la atención plena.

Estan hechos por Thich Nhat Hahn y los llama
Ten Mindful Movements.

Podemos practicarlos con asiduidad por que tienen un efecto prodigioso para centrar y calmar la mente. Coordinalos con con la respiración de la manera que para ti te sea cómodo.

Como meditar corriendo.

Por sorprendente que nos parezca, tanto la meditación como el running, han sido definidos por algunos expertos en psicología, como dos formas de adicción positiva. Positivas porque ayudan a desarrollar la confianza en uno mismo, la autoaceptación, la fuerza y por supuesto la salud. Pero a la vez adictivas porque cuando consigues adquirir el hábito y se convierten en parte de tu vida, difícilmente podrás abandonarlas sin echarlas mucho pero mucho de menos.

¿Qué tienen en común los meditadores y los corredores?

Existen distintos estudios científicos que comparan la personalidad de los corredores y los meditadores. Nos cuentan que los runners son más autosuficientes, introvertidos, serios y tímidos que el resto de la gente mientras que los meditadores son menos neuróticos, menos depresivos y ansiosos y con más sentimientos de auto realización.

A pesar de que la meditación es sedentaria y la carrera todo lo contrario, ambas actividades necesitan disciplina, constancia y fuerza de voluntad. En cualquier caso hay estudios más recientes que demuestran que después de practicar cualquiera de las dos actividades, mejora el estado de ánimo y esto es algo que te puede venir muy bien y que por supuesto te ayudará a mejorar tus relaciones tanto contigo mism@ como con los demás.

Igual que no puedes esperar levantarte un día y correr una maratón, no esperes que si te sientas dos veces a meditar 15 minutos, empezarás a experimentar la paz mental. 

Sakyong Mipham Rinpoche
¿Cómo puedes meditar mientras corres?

Cuando estás entrenando puedes dejar que tu mente vague, libre y a su aire o usar la música para mantener un alto nivel de motivación y para no “escuchar” a tu cabeza y a tu cuerpo. Pero también puedes optar por poner toda tu atención en lo que estás haciendo. Tal como le dijo el maestro al alumno “Cuando como, como y cuando duermo, duermo” en tu caso la máxima sería “Cuando corro, corro” y no hago nada más.

1. Empeza a estar presente desde antes de salir a correr. Presta atención a tu cuerpo y a cómo te sientes mientras te vistes y te preparas para salir, cada día es diferente.

2. Hazlo fácil. Si te gusta escuchar música mientras corres, no es realista que dejes el ipod en casa. Empieza planteándote un objetivo que puedas conseguir: por ejemplo escuchar música los 10 primeros minutos y poner toda tu atención en la respiración los 5 minutos siguientes, o durante un kilómetro o lo que tardes en contar hasta cien.

3. Concentrate en tu respiración. De la misma forma que cuando te sentas a meditar, cuando salis a correr te podes centrar en tu respiración. Cada vez que aparezca una distracción, la saludas y la despedis para poder volver a concentrate. Estar presente es tu objetivo.

4. Céntrate en tu cuerpo. La meditación se puede centrar también en las sensaciones que experimentas en tu cuerpo: ¿cómo responden hoy tus músculos?, ¿cómo están tus brazos?, ¿tus hombros?, ¿tus piernas…? Se ha demostrado que este tipo de meditación te ayuda a prevenir lesiones graves ya que podrás detectar molestias leves antes de que sea demasiado tarde.

5. Presta atención al entorno: Puedes poner tu atención en el camino y el entorno que vas atravesando. Cada vez que pases por el mismo lugar, intenta descubrir algo nuevo, algo en lo que no te habías fijado y que forma parte de tu entorno, abre tu atención y sintoniza con tu curiosidad. Conseguirás sorprenderte y renovar tu motivación por la carrera.

6. Observa lo que sucede dentro de tu cabeza: Seguro que te has dado cuenta de que estamos constantemente hablando con nosotros mismos. Presta atención a este diálogo interior: ¿cómo te estás tratando hoy? ¿estás siendo muy exigente contigo mismo?, ¿te sientes confiado?… Aprende a cuidarte tratándote con respeto y cariño.

7. Si eres un corredor tendrás ventaja al empezar a meditar. Eres constante y disciplinado, estás acostumbrado a luchar contra el aburrimiento y a la fatiga, a afrontar y superar distintos tipos de adversidades. La misma constancia que has necesitado para estar en forma, la necesitarás para mantener tu atención centrada. No pretendas estar presente al 100% durante todo tu entrenamiento. La atención es también un músculo que hay que entrenar y seguramente de los más difíciles. Intenta mantenerte centrado por espacio de 1 minuto y ve ampliando el tiempo progresivamente.

8. Aceptar y no juzgar, también forman parte del aprendizaje de la meditación. Cuando te sientas cansado, acepta tu cansancio, dale espacio, dale la bienvenida y repeti dentro de tu cabeza: “esto también pasará“. Lo mismo sucede con el dolor, forma parte de la vida y por supuesto también forma parte de tu vida como runner. Cuando aparezca en lugar de centrarte en hacer que desaparezca (a no ser que tengas claro que estás sufriendo una lesión claro), respira tu dolor. Acéptalo también. Intenta vivir tu dolor como algo que no está separado de vos, forma parte de vos y experimenta lo que te sucede.

9. La velocidad y la distancia no son importantes para tu meditación, corras el rato que corras pone toda tu atención en lo que haces. Podes fijar puntos del recorrido o minutos concretos en los que revisarás si estás totalmente presente en lo que haces o si estás dejando vagar tu mente. Ya sabes, siempre que notes que tu atención se dispersa, recuperala y vuelta a empezar.

10. Algunos corredores veteranos cuentan que con el tiempo han ido perdiendo la capacidad de disfrutar corriendo y han convertido los entrenamientos en una tarea más de las que tienen que cumplir antes de que acabe la jornada laboral e incluso en una fuente de estrés. Aprender a meditar mientras corres te puede ayudar a no llegar a este punto o a volver a sintonizar con el placer y la alegría de correr.

Para profundizar más en cómo meditar corriendo:
Te recomendamos el libro Running with the mind of meditation de Sakyong Mipham Rinpoche. Él es es uno de los más altos lamas del Tibet y un maestro de renombre internacional que dirige una red internacional de centros de meditación Shambala. Pero es que además el deporte le apasiona y lo utiliza en sus libros para explicar la sabiduría de los textos antiguos sobre meditación. Para escribir su libro, el Sakyong corrió nueve maratones en seis años.


 Patricia Maguet, Psicóloga

Como jugar las cartas que nos tocan en la vida.

No te pierdas esta genial y divertida charla de Víctor Küppers. Se pueden extraer de ella muchos pensamientos y frases útiles para el día a día. Son 10 minutos de inspiración positiva.