Este blog

    

 Creo que el legado mas importante que nos ha dejado oriente son el Yoga y la Meditación.

       Tanto es así, hablando de un modo muy general, que el mundo occidental ha pasado por diversas fases al importar estas filosofías, ciencias y técnicas empeñadas en el bienestar y el crecimiento personal  del ser humano. Desconocimiento hasta hace un siglo, admiración y misticismo tras la difusión por un reducido grupo de practicantes especialmente a Estados Unidos, popularización y moda muy ligado al movimiento New Age, producto comercial y social asociado al cuidado físico del cuerpo y a la belleza; y ya en el momento actual, aunque conviven todas esas tendencias, se está dando una nueva visión, mas relacionada con la Salud  que integra cuerpo, mente y alma, muy vinculada a la búsqueda de una nueva forma de espiritualidad. La medicina, la psicología, la filosofía, el sistema educativo y hasta los coach que buscan el crecimiento personal o ejecutivo,  están convencidos de la utilidad de estas técnicas, en un mundo  en que el consumismo no ha proporcionado precisamente la felicidad.

       El problema surge a la hora de integrar, estas antiguas y universales herramientas, en el mundo actual, regido por la prisa, la superficialidad, el consumo rápido, el rendimiento económico y la productividad. Exige un cambio de paradigma en dos frentes. Por una parte debemos de adaptar los métodos para que sean breves y versátiles, capaces de practicarse en diversas situaciones; que no tengamos la excusa de que no practicamos por el poco tiempo que todos creemos disponer ya que un algo de practica es mejor que nada. Por otra, encontrar la esencia del Yoga y la Meditación que a las personas del aquí y ahora nos puede resultar útil para crecer. Esto significa bucear en el tiempo, y aprender a discernir lo esencial ya que han sido parte inseparable de la Historia de Oriente, sus pueblos, filosofías y religiones, adaptadas a cada tiempo y lugar, y  luego, ampliamente manipuladas por occidente. Existe un denominador común, proporcionar al ser humano unas herramientas para Crecer, Percibir y  fundirse con la Realidad Universal, liberarse de las ataduras y miedos que le limitan y por tanto ser mucho mas  Libre y Feliz. Son herramientas válidas sí practicas cualquier religión, de hecho han sido y son utilizadas por todas, si tienes tu filosofía personal de vida, o si simplemente quieres Crecer como persona, ser mas feliz. No importa que aquí  algunas de estas herramientas procedan de una determinada filosofía o religión, si  eres lo suficientemente libre para ver su Sabiduría  y lo que a ti personalmente te aportan. Yo soy Cristiano, me siento libre para cantar un Mantra en sanscrito, o uno procedente de Santa Teresa, ver que me aporta un cuento de Buda, que sabe la Ciencia sobre como la meditación transforma el cerebro, o escuchar un texto de Jesús y meditar sobre él. Si te sientes libre, si dejas que tu corazón se empape de la luz de la Sabiduría, que es una y Universal, pronto descubrirás tu propio Yo, y tu lugar en el Todo.
La Meditación y el Yoga tradicionales conllevan una gran carga histórica, filosófica y religiosa y exigen mucho tiempo, espacios adecuados y disciplina, ya que las han practicado los monjes durante milenios. Si logramos adaptar esta sabiduría oriental a las necesidades de las personas de del siglo XXI , liberandolas de los corsés de otras épocas, haciéndolas breves y versátiles haremos posible que mucha gente se beneficie y luego, si lo desea, pueda profundizar en ellas.

       Este Blog es un cuaderno de apuntes de Técnicas y herramientas útiles y breves que voy descubriendo en el camino hacia la Paz interior, y el crecimiento personal, basadas en el Yoga, la meditación y técnicas similares como el coaching. Muchas de ellas están compartidas en la Red, otras son reflexiones o prácticas personales,  buscando siempre que nos animen a practicar , trabajar  todos los días nuestra felicidad y la de todos los seres  e integrarlas en nuestra vida por que :

 "Un gramo de práctica es mejor que una tonelada de teoría."



La práctica.
En la práctica del yoga es importante tener un maestro que nos dirija, asistiendo a unas clases colectivas en las que se siguen las fases adecuadas de de Calentamiento, posturas principales, posturas de compensación y relajación; pero si  queremos complementar las clases a las que asistimos algunos días a la semana con prácticas personales no hay ningún inconveniente pidiendo consejo a nuestro maestro y siempre que sigamos unas sencillas reglas.

Un solo ejercicio diario nos reportará mucho beneficio y solo nos llevará unos minutos. Serán sencillos, puesto que no habrá calentamiento, entrando  y saliendo de la posición de manera muy suave y consciente. Escucharemos a nuestro cuerpo para corregirnos a nosotros mismos haciendo que la posición sea placentera, equilibrada, buscando la eficacia, con suavidad.

Preguntando, después de una clase a mi maestro, que podía hacer durante el resto de los días que no asistia a sus clases me dijo: " Elije una o dos posiciones sencillas de las que hemos hecho hoy, ve construyendolas con delicadeza, con mucha consciencia, escuchando a tu cuerpo y a tu mente, hasta que sientas que son perfectas, entonces disfrútalas el tiempo que te sea cómodo y deshazlas con la misma delicadeza que las construiste. Puedes imaginar que tu cuerpo es una catedral viva que busca el equilibrio y estabilidad perfecta en la que participan todos los elementos que la componen."


           



Existen varios tipos de meditación que aconsejan una postura diferente. Se puede meditar sentado, en movimiento, en silencio o en medio del ruido de la ciudad. Cuando estamos sentados es bueno acostumbrarse a adquirir una postura que sea lo suficientemente cómoda para estar un buen rato, pero no tanto como para que nos induzca a sueño.

Es el primer paso, se requiere una postura cómoda y firme, lo más recomendable es estar sentado con la espalda recta, existen varias posturas básicas para meditación, tu eliges según el momento o el gusto.

A) Sentado en una silla o sillón donde el asiento y el respaldo no sean muy blandos, para que nos ayuden a sostener la postura, los pies descansan en el suelo , las manos sobre los muslos o con los dedos tocandose, la espalda  recta, la cabeza erguida, pero no tensa, una ligera sonrisa en los labios y los ojos cerrados, la lengua tocando el paladar con la punta rozando los dientes. Ve adquiriendo práctica poco a poco en adoptar la postura, corrigiendola tu mismo sobre la marcha.

B) Se puede estar sentado en el suelo sobre una manta o alfombrilla con las piernas cruzadas, en forma sencilla. Ayuda una manta doblada o un cojín para mantener la espalda recta y las rodillas mas bajas que la pelvis. La espalda puede estar apoyada en una pared, lo demás igual que lo anterior.

C) Sentado entre los talones con las piernas dobladas, rodillas juntas, las manos descansan sobre los muslos, lo demás igual. Para esta postura se puede usar un banco de meditación.

No es muy recomendable meditar acostado porque es más difícil mantenerse auto-consciente, la posición acostado boca arriba se utiliza para llegar a un relajamiento más profundo, sin llegar al nivel de meditación.

El hecho de conservar la espalda recta, pero no tensionada o rígida, ayuda al proceso de meditación, permitiendo una mayor capacidad de concentración, lo mismo al mantener la cabeza más o menos recta.
Existen tres curvas naturales  en la espalda que debemos respetar, aunque esté recta, no hablamos de rigidez. La primera es un "hoyito" que se forma entre las lumbares, la segunda entre los omóplatos al llevar los hombros ligeramente hacia atrás, la tercera en la nuca al mantener la espalda recta mirando al frente.

A la postura se le llama asana en el yoga, representa la actitud psicofísica que se asocia con la posición corporal. Es interesante observar que con la práctica con sólo marcar la postura se induce el estado meditativo.

      

Por lo demás no debes de preocuparte. A meditar se aprende meditando, y cada paso cuenta. El yoga así mismo va perfecionandose con la práctica. Sé constante, paciente y amable contigo mismo.

En cuanto a la teoría, no es tan importante, pero si sientes que debes profundizar en estas filosofías y herramientas que conducen a un ser mas consciente, mas integrado con el Todo, mas feliz, también te iré proporcionando recursos, en forma de lecturas, páginas webs y otros, que reunan desde mi punto de vista los objetivos de este blog. Existen muchas escuelas, corrientes y métodos, mi consejo es que no te preocupes demasiado por ellos, son solo distintos caminos que conducen a una meta común, mi objetivo es utilizar lo mas simple y funcional de cada uno, sin pensar en clasificaciones que siempre tratan de poner límites a lo que no lo tiene. El yoga y la meditación van evolucionando con el hombre, se basan sobre todo en la práctica, la observación y la introspección y deben permanecer libres de los límites que la mente trata de imponer a lo que no conoce. Simplemente disfruta. Siempre se recibe mucho más de lo que se da.

Un abrazo
 Lipe

1 comentario:

  1. ¡Hola Lipe! Soy Diana, trabajo en una agencia de publicada de Barcelona. Me gustaría ponerme en contacto contigo pero no he encontrado tu email. ¿Podrías escribirme a diana@smartviolets.com? ¡Gracias! :)

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