Diferencias entre Yoga y Pilates.

 

Tanto el pilates como el yoga utilizan ejercicios que se centran en la conexión mente-cuerpo y ofrecen algunos beneficios similares para la salud, como la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren.

Libro: Namasté

 

NAMASTE: LA VIA INDIA A LA FELICIDAD, LA REALIZACION Y EL EXITO.

Hector García (Kirai) y Francesc Miralles, dos brillantes comunicadores e impulsores del fenómeno Ikigai en nuestro país, vuelven la vista a la India, esa cuna que acoge al mundo entero y que marca también el devenir, para explorar la cultura, la filosofía y la práctica de la felicidad desde su espiritualidad. Con un estilo fresco que ha conquistado a los lectores, exploran los conceptos básicos de esta poderosa tradición y los reflejan en prácticas que aportarán inspiración, belleza y paz a nuestro día a día. Entre constantes guiños al universo del lector occidental, podremos experimentar el poder sanador del mantra OM,practicar el desapego para superar el ego, ajustar el karma para provocar maravillosos cambios en la propia vida, potenciar la salud con el ayurveda, atenuar el estrés y la ansiedad a través del masaje de cabeza champissage, experimentar encuentros sagrados mediante el tantra. Un libro repleto de sorpresas, que aporta un camino luminoso desde el que afrontar los desafíos individuales y colectivos que nos plantea este mundo convulso.

La hormesis es el camino a la salud- Antonio Valenzuela

Interesante entrevista de Irene Sango con con Antonio Valenzuela, autor del libro "Hijos de la adversidad".

Fisioterapeuta y Máster en PNIc ( Psiconeuroinmunologia clínica) y estilo de vida saludable. Experto en medicina integrativa y nutrición ortomolecular. Nos da mucha información y claves sencillas para que cojamos las riendas de nuestra propia salud.

La entrevista es larga pero muy amena y no te dejará indiferente.

Mas información :

https://antoniovalenzuela.com/ http://hijosdelaadversidad.com/ https://www.instagram.com/antoniovale... https://www.instagram.com/sangoirene/

Libro:

Estupenda lectura para el verano que te puede ser el principio de una profunda transformación en tu manera de ver la salud integral. Magnificas y sencillas explicaciones de como podemos, introduciendo pequeños cambios en nuestro comportamiento, al alcance de todos, podemos fortalecer nuestra salud y por tanto mejorar nuestra calidad de vida.

Muy ameno y práctico. Después de su lectura tendrás sencillos, pero eficaces recursos para tomar parte activa en tu salud.

Obesidad, hipertensión, diabetes, ansiedad, depresión, dolores crónicos, problemas de espalda y un largo etcétera son sólo algunos ejemplos de las patologías crónicas que forman parte de la vida cotidiana de demasiadas personas, robándoles años de vida, pero sobre todo de buena vida.

¿Y cuál es la respuesta de la medicina convencional ante esta epidemia de enfermedades? Tratar los síntomas y no la causas, con lo que nos mantiene vivos… y enfermos. 

Cuando buscamos culpables ante esta situación es tentador pensar en nuestra genética. Que nuestros genes determinen nuestro destino, nos exime de responsabilidad ante lo que nos ocurre. Sin embargo, hoy sabemos que el conflicto entre nuestro estilo de vida y lo que esperan nuestros genes es lo que nos enferma. Éstos se forjaron en la adversidad , generando respuestas protectoras frente a desafíos ambientales como por ejemplo el frio, el calor o ayunos involuntarios por falta de alimento.

Dichas respuestas son las que convirtieron a nuestros ancestros en personas de salud privilegiada. Sin embargo, en la actualidad pasamos jornadas maratonianas sentados, continuamente estresados, inundados de comida que nos engorda pero no nos alimenta y todo bajo la promesa de una felicidad que nunca llega.

La solución no pasa por una «pastilla milagrosa», sino por incorporar en nuestro día a día los estímulos para los que nuestros genes están preparados para responder, ya que éste ha sido el modo de vida que hemos seguido durante cientos de miles de años.

Es lo que se llama hormesis y se basa en la vieja sabiduría popular de «lo que no te mata, te hace más fuerte».  Si a todo esto le sumamos el reconectar con la naturaleza, una dieta basada en comida real o las técnicas de respiración milenarias…llevarás tu salud y bienestar a un nivel superior.

"Yoga" sí, pero "Namaste" NO

 
Alabama permitirá ahora el yoga en sus escuelas públicas (pero los estudiantes no pueden decir 'namaste')"

 

La gobernadora de Alabama, Kay Ivey, firmó un proyecto de ley para permitir que las escuelas públicas ofrezcan yoga, poniendo fin a una prohibición que se mantuvo durante casi 30 años. Los conservadores cristianos que respaldan la prohibición dijeron que el yoga abriría la puerta para que las personas se conviertan al hinduismo.

 

La nueva ley permite que el yoga se ofrezca como una materia optativa para los grados K-12. Si bien borra una prohibición que, a lo largo de los años, algunas escuelas no se habían dado cuenta de que existía, también impone restricciones sobre cómo se debe enseñar el yoga. Los estudiantes no podrán decir "Namaste", por ejemplo. No se permite la meditación.

"El canto, mantras, mudras, uso de mandalas, inducción de estados hipnóticos, imágenes guiadas y saludos namaste estarán expresamente prohibidos", establece el proyecto de ley . También requiere que se usen nombres en inglés para todas las poses y ejercicios. Y antes de que los estudiantes prueben una postura, necesitarán una hoja de permiso de los padres.

 

 

¿Será miedo del poder a que nos convirtamos a nuevas religiones, o será miedo a que dispongamos de herramientas para elevar el nivel de consciencia, vivamos mas despiertos y seamos menos dóciles a la manipulación ?

 

Sabemos que el yoga no es hinduismo, aunque haya comenzado en India. No es religión, aunque haya una parte afín, para quien quiera experimentarla. Se acerca mas a una ciencia que estudia como gestionar cuerpo, mente y espíritu con el fin de ser mas felices.

 

El yoga que se trasmite en occidente es eminentemente práctico. Tiene en cuenta el cuerpo físico, el energético, el mental, el emocional y también, claro, nuestra parte espiritual (que vaya a saber lo que cada uno entendemos por espiritual. Podemos simplemente hablar de dejar emerger al "maestro interior".

Aprendemos que no somos solo cuerpo físico; aunque este es nuestra gran herramienta. Aprendemos a gestionar las emociones, a ser conscientes de nuestros pensamientos y a vivir el momento presente practicando el "estar atentos"  y el "no juzgar".

Espero que nosotros seamos capaces de ser mas abiertos de mente y no imitemos estas conductas del otro lado del mundo. Sobre todo como cristianos.

¡ Comprendo el gran peligro que supone el Yoga !

Practicar meditación en plena tormenta

Si has observado alguna vez un gran árbol durante una tormenta habrás, visto como sus ramas y sus hojas se ven agitadas violentamente, desplazándose de un lado a otro, empujadas por el viento. Entonces te preguntas si superará la tormenta.

Cuando estas inmerso en una emoción poderosa tu eres como ese árbol, te sientes vulnerable, temiendo que en cualquier momento puedas ser abatido por su fuerza.

Pero si diriges la atención a su tronco verás algo muy diferente; verás que el árbol está solida y profundamente arraigado en el suelo; entonces tienes la seguridad de que el viento no va a poder con él.

Todos nosotros podemos ser como los árboles. Cuando nos sentimos vapuleados por una tormenta emocional, no debemos centrar nuestra atención en el cerebro (los pensamientos) o en el corazón ( las emociones); que en este momento son como la copa agitada del árbol.

Cuando nos sentimos desbordados por la emociones podemos dirigir la atención al vientre, a nuestro centro de gravedad, que es como el tronco del árbol, practicando la atención en la respiración, haciéndote consciente de como asciende y desciende el abdomen.

PRÁCTICA:

Toma una postura estable, la que uses para meditar. Te puedes mecer ligeramente en la postura hasta sentir el equilibrio y la estabilidad. 

Puedes colocar las manos sobre el abdomen, si te resulta cómodo; deja que tu respiración surja libremente, sin intentar controlarla y hazte consciente del movimiento de ascenso y descenso, síguelo sin pensar en nada en concreto. 

Si te distraes, amablemente y sin juzgarte vuelve a centrar la atención en el movimiento del abdomen. Puedes hacerlo durante unos minutos cada vez que te sientas agitado hasta que la tormenta se disipe.

Un pequeño truco que puedes probar, si te resulta cómodo, es colocar un objeto, como un libro o un cojin, algo que te haga sentir un pequelo peso sobre el vientre.  

Danza del corazón.

Desde hace milenios sabemos que hay estupendos recursos para elevar el estado de ánimo. El ejercicio físico, el baile y la meditación son extraordinarios. Si pudiéramos reunirlos en algo simple que todos pudiéramos practicar se convertiría en pura magia para nuestro espíritu. Pues bien, la Danza del chakra Corazón es el Resultado de esta unión.

En estos días de "recogimiento", en un pequeño espacio de la casa,  puede hacer mucho por nosotros si le dedicamos unos minutos todos los días. Aquí os dejo la música y un vídeo explicativo para los que no lo conozcáis.

En el vídeo de abajo tenéis toda la secuencia. A mi me gusta repetir desde el principio al final el "circulo"( en el minuto 2,30 del vídeo que es como lo hacemos en clase de Yoga) poniendo la música a partir del minuto 15 aproximadamente.

Libro: Viaje a la India para aprender meditación.

Excelente y profundo libro de Manuel  Fernández  que narra no solo un viaje físico, sino un profundo viaje de transformación interior. Una búsqueda de la verdadera espiritualidad. Escrito de una manera deliciosa de leer, entretenido y muy aleccionador.

Cuenta una antigua tradición que existen lugares alrededor del mundo que nos están llamando… Dicen que a Jerusalén se va para rezar, a Nueva York para hacer negocios, pero a la India se viene para aprender a meditar. Posiblemente no haya otro lugar en la Tierra que guarde tan viva la práctica de la meditación como los ashram del país de los saris y de los turbantes, de los ídolos con cabeza de elefante y de los innumerables dioses de piel azul que nos miran sentados desde una flor de loto, con una pierna adelantada, dispuestos a levantarse rápidamente para venir en nuestro auxilio cuando los necesitemos.
La India tiene un lugar para cada peregrino, ya sea cristiano, hindú, musulmán o budista, el cual deberá dedicarse con ahínco a buscar su iglesia, templo, mezquita o pagoda sin comprender que lo que realmente está buscando siempre lo ha llevado consigo. Si algo ha legado la India a la historia de la humanidad, ha sido la práctica de buscarse a uno mismo, de volver la mirada exterior para hacerla interior y el arte de espiritualizar la mente. Si liberásemos el espacio que ocupamos en nuestra cabeza llenándolo de prejuicios, miedos, frustraciones y oscuridad, la luz del universo se colaría en nuestro interior.

 Manuel Fernández Muñoz. Diplomado en Ministerio Pastoral y Capellanía. Escritor y viajero incansable, ha recorrido el mundo y estudiado la espiritualidad de casi todas las religiones, bebiendo de ellas directamente. Ha convivido con chamanes en Sudamérica, estudiado meditación y budismo en la India, y ha pertenecido a numerosas escuelas de mística en Argelia, Marruecos, Chipre, Turquía y Siria. Es colaborador semanal en los programas Espacio en Blanco (Radio Nacional de España) y Holístico 3.0. Autor de los libros 50 Cuentos Universales para Sanar tu Vida (Cydonia), 99 Cuentos y Enseñanzas Sufíes (Almuzara), 33 Secretos Infalibles para Atraer la Felicidad y la Paz (Cydonia), 50 Cuentos para Aprender a Meditar (Cydonia), Guía histórica, mística y misteriosa de Tierra Santa (Almuzara) y Juicio a Dios (Almuzara).

Informacion sobre el autor:

http://latabernadelderviche.blogspot.com/

Yoga, mucho mas que estiramientos.

He encontrado esta excelente explicación de la diferencia entre estirar y hacer asanas, de  Luis Rubio, que comparto con vosotros. 

 " Diferencia FÍSICA entre un estiramiento y una asana (y remarco lo de física, sin entrar en temas de energías, prana o ki, chakras, etc...

Un concepto normalmente arraigado sobre el Yoga es que las asanas, o sus ejercicios fundamentales, son "estiramientos".

-Me he apuntado a Yoga.

-¿Y eso qué es? ¿Qué haceis?

-Una especie de estiramientos, algo suavecito...

Las asanas de Yoga, más que estiramientos, son posturas. Ahora veremos unas diferencias fundamentales:

Los estiramientos, o el stretching, por usar el vocablo anglosajón que parece más pro, tienen como finalidad dar elasticidad a los músculos y tendones del cuerpo, generalmente, con una finalidad deportiva. Como cultura física son excepcionales, ya que no sólo mantienen la flexibilidad del cuerpo (una cualidad menospreciada) sino que también sirven para prevenir lesiones y acelerar la recuperación en caso de estar lesionados. Los estiramientos o el stretching deberían practicarse más a menudo y fomentarse más su práctica, ya desde niños, por sus innumerables cualidades y beneficios, y su ejecución es imprescindible antes y después de realizar alguna actividad física (atletismo, ciclismo, natación, culturismo...).

En el stretching hay una finalidad: lograr algo, alcanzar algo... En este caso, estirar el cuerpo. En las asanas de Yoga en cambio, no es tan importante estirarse como relajarse.

¿Qué diferencia hay por ejemplo entre las dos imágenes??

Estiramiento / Asana de la pinza (paschimottanasana)

Aparentemente son los mismos "estiramientos", pero en el primero hay una finalidad deportiva de competición y de lograr un objetivo: estirarse. En el segundo, que es la asana de Yoga llamada "La Pinza" o paschimottanasana, el objetivo es relajarse en la postura, dominar la postura, meditar en la postura.

En el primer caso (en el estiramiento) habrá seguramente tensión excesiva, ligeros rebotes, demasiado esfuerzo, afán por competir con el compañero de al lado y demostrar "lo flexible que soy y cuanto me estiro"... Habrá cierto dolor por estirar demasiado y ansiaremos con ganas a que transcurran los escasos segundos que dure el estiramiento. Nuestros sentidos estarán enfocados hacia afuera.

En la asana de Yoga hay una actitud de presencia consciente, una postura firme pero cómoda a la vez, sin pasar nuestro límite de estiramiento. Todos nuestros sentidos están interiorizados y enfocados en la postura, vivimos la postura, disfrutamos de la postura, la acompañamos además con una respiración abdominal amplia, profunda y suave. Mantendremos la postura más tiempo, del orden de uno, dos o más minutos, sin la ansiedad por finalizar el ejercicio, sumidos en el presente.

Como se ve, la diferencia no es una cuestión de aptitud, sino de actitud.

¿Stretching? Mucho más que eso; en la asana estamos trabajando la elasticidad de músculos y tendones, la movilidad articular, la flexibilidad de la columna vertebral, la respiración, la circulación sanguínea al congestionar y descongestionar ciertas áreas del cuerpo; estamos masajeando las vísceras al respirar de forma diafragmática junto con la presión que ejerce en el abdomen la flexión hacia adelante; estamos trabajando cualidades mentales tales como la concentración y la paciencia, al mismo tiempo que mantenemos una actitud de consciencia corporal para relajar los músculos superfluos que no actúan en el mantenimiento de la postura. Aprendemos a disfrutar del presente en todas las posturas que adoptemos. Todo eso produce una asana de Yoga.

¿Diferencias? A simple vista pocas o ninguna; a nivel interno, un mundo.

QUIEN MIRA HACIA FUERA DUERME Y QUIEN MIRA HACIA DENTRO, DESPIERTA "

Libro: El rinoceronte zen y otros koans que te salvarán la vida.

«El rinoceronte zen es uno de los mejores libros que se han escrito sobre zen.» 
Desconcertar, liberar, serenar, centrar y descentrar, demoler los límites del lenguaje y de la lógica: éstos son sólo algunos de los objetivos de los koans, breves historias o sentencias paradójicas de la milenaria tradición zen concebidas para guiar a la conciencia por caminos insólitos hacia la plenitud.

John Tarrant nos regala quince de estas joyas iluminando su be­lleza y su lirismo, situándolas en su contexto y en el nuestro. Para acercarnos a su interpretación los acompaña de anécdotas y ejemplos, no exentos de sentido del humor. Así iniciaremos un viaje hacia la felicidad desmontando, tirando por la borda, subvirtiendo la infelicidad; un viaje sin mapa, sin más pautas que la de expandir la mente para experimentar un profundo cambio de actitud e interiorizar la tranquilizadora idea de que, en ocasiones, la respuesta es que no hay que buscar la respuesta.

- Zhaozhou preguntó : Maestro,  ¿Cuál es el camino ?
- La mente normal es el camino - dijo el maestro.
- ¿ Debería acercarme a él ?
- Si te acercas a él,  te apartas de él.

Si quieres adentrarte en los Koans de una manera amena pero muy profunda, clásica y actual al mismo tiempo, este es tu libro. Yo lo he disfrutado mucho. Y sigo aprendiendo mucho cada vez que vuelvo sobre él.

Libro: Después de éxito la colada. Jack Kornfield

 Estupendo libro para los que nos gustan estos temas. Sencillo y excepcionalmente profundo. Muy adecuado para la reflexión.



La mayoría de los relatos espirituales finalizan con la iluminación. Pero qué sucede si nos preguntamos que ocurre después ¿Qué sucede cuando el maestro zen regresa a su hogar con su esposa e hijos? ¿Qué pasa cuando el místico cristiano se va de compras? ¿Cómo es la vida tras el éxtasis?


Rica cosecha de toda una generación de trabajo espiritual en occidente, Después del éxtasis, la colada es uno de los relatos más sinceros y convincentes que se haya escrito sobre la larga vía de la transformación interior. Escrito por un psicólogo y maestro de meditación budista de fama internacional, este conmovedor y fascinante libro se basa también en experiencias de primera mano de practicantes de las tradiciones cristianas, judías, budistas y sufíes. El resultado es una comprensión íntima y honesta del modo en que se despliega el moderno viaje espiritual y cómo debemos preparar nuestros propios corazones para el despertar.

" La iluminación existe. Es posible despertar. La libertad y gozo sin medida, la unidad con lo divino, el despertar a estados de gracia eterna; dichas experiencias son más comunes de lo que creemos y no están tan lejos. Sin embargo, hay una verdad posterior: no duran. Nuestros despertares y realizaciones nos muestran la realidad del mundo y nos proporcionan la posibilidad de transformación, pero pasan.

Seguramente hayas leído relatos tradicionales de sabios plenamente iluminados de Asia, o de santos y místicos occidentales sin mácula alguna. Pero estas historias ideales pueden engañarnos. En realidad, en el despertar del corazón no hay algo como la jubilación iluminada. Las cosas no van así. Todos sabemos que tras la luna de miel viene el matrimonio, tras las elecciones viene la dura tarea de gobernar. En la vida espiritual sucede lo mismo: tras el éxtasis viene la colada. La mayoría de los relatos espirituales finalizan con la realización o iluminación. Pero qué sucede si preguntamos ¿qué pasa después? ¿Qué sucede cuando el maestro zen regresa a casa, donde le esperan esposa e hijos? ¿Qué pasa cuando el místico cristiano va de compras? ¿Cómo es la vida tras el éxtasis? ¿Cómo vivimos nuestra comprensión con un corazón pleno?

Para explorar estas cuestiones, he hablado con un número de personas que han dedicado veinticinco, treinta o cuarenta años a la vía espiritual. En particular, aquellos que se han convertido en maestros de meditación y abades, maestros occidentales y lamas de nuestra generación. Me hablaron de sus viajes y despertares iniciales, y luego describieron las lecciones de los años que siguieron, mientras intentaban satisfacer la verdadera vía de la compasión en esta tierra.

Lo que sigue es el relato del satori (experiencia de iluminación) inicial de un maestro zen occidental, y lo que vino después. Este tipo de relatos no suelen hacerse públicos a causa del peligro de que proporcionen una impresión equivocada de que quienes experimentan dicho despertar son de algún modo especiales. Aunque la experiencia es especial, no sucede a personas especiales. Nos ocurre a todos nosotros cuando las condiciones para soltarnos y la apertura del corazón están presentes; cuando podemos experimentar el mundo de un modo radicalmente nuevo. Para este maestro, el despertar llegó a los cincuenta y ocho años, tras muchos años de práctica con distintos maestros de meditación, mientras al mismo tiempo desarrollaba una profesión y formaba una familia."

Jack Kornfield se formó como monje budista en Tailandia, Birmania e India, y enseña, desde 1974, meditación en distintos países del mundo. Es uno de los maestros más relevantes en la introducción en Occidente del budismo theravada.

   A lo largo de muchos años su trabajo se ha centrado principalmente en integrar y dar vida a las grandes enseñanzas espirituales orientales, de un modo accesible a la mentalidad occidental.

   Jack es licenciado en psicología clínica. Esposo, padre, psicoterapeuta y maestro fundador de la Insight Meditation Society y del Spirit Rock Center.

   De mentalidad abierta y curiosidad infinita, ha impartido cursos de espiritualidad e integración junto a Stanislav Grof.

Mas información:

https://www.muscaria.com/colada.htm

libro: Construir un alma de Andrés Ibáñez

Hace algún tiempo que cayó en mis manos este libro. Despertó mi curiosidad  el  que era recomendado por Pablo Dórs.

Nuestra verdadera vida todavía no ha comenzado. Estamos siempre esperando, preguntándonos llenos de angustia cuándo sucederá algo por fin. No conocemos todo nuestro potencial. Somos extraños para nosotros mismos, y ni siquiera imaginamos todo lo que somos y podríamos llegar a ser. 

La mayor parte de nuestra conciencia se halla en estado latente. Vivimos una existencia de miedo y desesperanza, desconectados de nosotros mismos, llenos de envidia e insatisfacción. Y sin embargo, tenemos la capacidad de despertar esa parte dormida de nuestra conciencia y de vivir en paz y plenitud. Construir un alma es un libro extraordinario porque se sitúa fuera de las categorías. 

Aunque escrito en un lenguaje tan poético y elocuente como exacto, no es una obra literaria. Tampoco es un ensayo ni un libro de ideas. Es un manual que pretende transmitir un conocimiento práctico. Es una invitación a cambiar de vida, a abrir los horizontes, a investigar y a experimentar.

 Fruto de una vida entera de práctica y enseñanza de la meditación y del yoga en todas sus formas, destilación de largos años en busca del conocimiento, Construir un alma quiere proponer un camino posible por el que podemos seguir avanzando. Es el camino de los que piensan que nuestra cultura, sin duda la más justa y compasiva que haya existido, debe seguir evolucionando. Nuestros verdaderos ojos todavía están cerrados. Debemos descubrir cómo abrirlos. 
Mas información:
http://www.elboomeran.com/upload/ficheros/obras/construirunalma_web.pdf